18 Ноябрь
21:55
Астана: -1 °C
Алматы: 2 °C
USD/KZT: 332.21
EUR/KZT: 391.74
RUB/KZT: 5.57
CNY/KZT: 50.08
Леди
30 Июня 16:49
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

10 минут для здоровья и долголетия: несложные упражнения для суставов
Основная причина проблем современного человека с суставами — малоподвижный образ жизни. Так, мы сидим по дороге на работу, сидим на работе, сидим по дороге домой. И только, переступив порог дома, сразу же плюхаемся на диван перед телевизором. В результате — наши суставы отказываются нормально функционировать. Какие упражнения для суставов помогут привести их в порядок, читайте в нашем материале.



Нормальное функционирование суставов — залог нормальной работы опорно-двигательного аппарата и хорошего самочувствия. Для профилактики возникновения проблем с суставами, выполняйте 10-минутную гимнастику ежедневно. Желательно выполнять упражнения для суставов вечером.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ: РУКИ

Согните ладошки в кулаки, не напрягайтесь. Выполняйте круговые движения кулаками вначале от себя, а затем к себе. Необходимо выполнить 20 вращений в каждую сторону.



После разминки кистей рук, согните руки в локтях и зафиксируйте положение. Очень важно, чтобы руки не «болтались» из стороны в сторону. Выполните вращения нижней частью рук вначале к себе, а потом — от себя. Необходимо выполнить 20 вращений в каждую сторону. 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ: ПЛЕЧИ

Чтобы размять плечевой пояс, встаньте ровно, ноги — на ширине плеч. Ягодицы хорошо втяните в себя, чтобы зафиксировать положение. Начните вращать правой рукой вначале вперед, а потом назад. Необходимо выполнить 15 вращений в каждую сторону. То же самое сделайте и с левой рукой. 

Важно: Чтобы не повредить локоть, при выполнении этого упражнения немного согните локоть.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ: КОЛЕНИ

Встаньте ровно, ноги — на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согнутую в колене. Если вам тяжело держать равновесие, упритесь в стену. Аккуратно, медленными движениями начните вращать голень вначале против часовой стрелки, а потом по часовой стрелке. Выполните 10 вращений в каждую сторону. То же самое сделайте и с другой ногой.



После этого встаньте ровно, колени максимально придвиньте друг ко дружке и согните их. Положите руки на колени и аккуратно начните вращать ими вначале против часовой стрелки, а затем по часовой стрелке. Выполните 15 вращений в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ: СТОПЫ

Сядьте на стул или диван так, чтобы вам было комфортно. Слегка приподнимите левую ногу, немного согните ее в колене. Начните выполнять вращения стопой в начале против часовой стрелки, а затем по часовой стрелке. Выполните 20 вращений в каждую сторону. То же самое проделайте с другой стопой.

После выполнения первого упражнения вновь сядьте в удобное положение. Натяните стопу так, словно вы занимаетесь танцами и вам нужно иметь идеально прямой носок, который тянется прямо. Затем максимально натяните носок на себя. Выполните 10 повторений для каждой ноги. 

Смотреть онлайн видео Упражнения для суставов. Тренировка не на каждый день. 




Источник: hochu.ua

нравится:    560
Теги: здоровье,
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Loading...
Читайте так же:

Комментарии