19 Сентябрь
22:57
Астана: 12 °C
Алматы: 15 °C
USD/KZT: 340.95
EUR/KZT: 408.73
RUB/KZT: 5.87
CNY/KZT: 51.80
Спорт
30 Июля 15:30
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

5 упражнений из кроссфита, или как накачать тело в домашних условиях
МС по спортивной гимнастике, МСМК по фитнесу, КМС по пауэрлифтингу, победительница Кубка чемпионов Казахстана и Кубка Ильи Ильина по кроссфиту, а также бронзовый призер «Большого» летнего Кубка по кроссфиту (Москва) -  Анна Товченик.


 
Кроссфит – программа, рассчитанная на увеличение функциональности организма. Он оптимизирует кардиоваскулярную работоспособность, выносливость, силу, гибкость, мощность, скорость, координацию, ловкость, равновесие и точность.
- Программа кроссфит разработана для повышения компетентности людей в выполнении любых физических задач. Люди, занимающиеся кроссфитом считаются самыми подготовленными людьми в мира, - рассказывает Анна о преимуществах кроссфита. 
 
1 Подтягивание 
- Подтягивание укрепляют верхнюю часть тела. Активно работают верхние дельты, грудные мышцы, мышцы спины, трапеции, а также бицепс и трицепс. Подтягивание делают в двух вариантах до подбородка либо до груди 
 
2. Трастеры
- Трастеры - это выбросы штанги над головой, из полного приседа (в исходном положении штанга на груди). В этом упражнении задействованы все мышцы тела.  Вес штанги зависит от вашей подготовленности.
 
3. Приседания
- Приседание со штангой над головой это многосуставное базовой упражнение. В работе особо задействованы мышцы ног и спины. 
 
4. Двойные прыжки на скакалке
- В кроссфите одинарные прыжки на скакалке не используются, прыгаем только двойные. Это кардиоупражнение помогает избавляться от излишков жира. Чем больше мы прыгаем, тем лучше. 
 
5. Сит ап
- Упражнение выполняется лежа на полу, укрепляются мышцы брюшного пресса. 





zakon.kz

нравится:    1353
Теги: Звезды, Главная,
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Loading...
Читайте так же:

Комментарии