22 Ноябрь
16:46
Астана: 0 °C
Алматы: 6 °C
USD/KZT: 330.29
EUR/KZT: 387.27
RUB/KZT: 5.56
CNY/KZT: 49.80
Леди
22 Января 17:14
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Что делать, если у тебя бессонница
Часто ворочаешься и не можешь заснуть, а в голове – тысяча мыслей? Вынуждены констатировать: у тебя бессонница. Что делать, чтобы такого больше не повторялось, и как быть, если у тебя уже запущенный случай, - в нашей статье.



Бессонница – это нарушение сна. Ты или спишь совсем мало – явно недостаточно для того, чтобы в дневное время функционировать как полагается, или качество сна оставляет желать лучшего – с теми же невеселыми последствиями. С бессонницей, или инсомнией, сталкивается буквально каждый, свидетельствуют доктора.

Причина бессонницы

Самая очевидная – неблагоприятная обстановка (шум, свет, жара/холод, слишком жесткая или мягкая кровать). Если дома или на работе сплошные стрессы, ты испытываешь эмоциональные или физические перегрузки – о хорошем сне говорить не приходится. Резкая смена режима дня (путешествие в другой часовой пояс, переезд, устройство на новую работу и т.д.) тоже нередко аукается инсомнией. Бессонница характерна для многих невротических расстройств, а также заболеваний, сопровождающихся болевым синдромом, нарушением дыхания и мочеиспускания.

Когда идти к врачу

Если проблема начинает пагубно сказываться на твоей жизни (быстро утомляешься, постоянно клонит в сон, болит голова, страдают память, внимание и работоспособность), не тяни резину. А вообще, один из диагностических критериев бессонницы – регулярность нарушений (три и более раз в неделю несколько месяцев подряд). Сперва обратись к неврологу. После, если понадобится, сходишь на консультацию к специалисту другого профиля и пройдешь обследование.

Лечение бессонницы

Зависит от тяжести состояния и причин, вызвавших проблему. Иногда достаточно соблюдать гигиену сна, и ситуация улучшается. Если инсомния связана с болезнью, требуется прежде всего обнаружить и обезвредить виновницу. Очень важно поработать над своим психоэмоциональным состоянием (помогут психотерапия, релаксирующие телесно-ориентированные методики, йога). Медикаменты, в том числе снотворные препараты, тоже, разумеется, используются, их подберет врач.



Профилактика бессонницы

- Завязать с вредными привычками. «Несмотря на то что алкоголь обладает кратковременным седативным действием и можно быстро заснуть после его употребления, есть большая вероятность проснуться, как только закончится эффект, – предупреждает невролог. – А никотин оказывает стимулирующее воздействие на организм и вовсе не дает погрузиться в сон».

- Быть аккуратнее с кофеином. Если вы с доктором решите, что причина инсомнии именно перебор с этим веществом, старайся употреблять соответствующие продукты минимум за 12 часов до сна, а потом уж держись.

- Не переедать. «Неприятное чувство переполненности желудка препятствует засыпанию, – говорит эксперт. – Лучше ограничиться легкой закуской. Некоторым помогает стакан молока на ночь. Можно добавить туда мед, корицу или ваниль. Другим больше подходит чашка травяного чая».

- Принимать ванну за один-два часа до сна. Теплая вода расслабляет мышцы, и тебя начинает клонить в сон. Все так. Но штука в том, что ванна может оказать и бодрящее воздействие. Поэтому лучше разнести во времени водные процедуры и попытку заснуть. Подбери оптимальный для себя промежуток.

- Быть осторожнее с лекарствами. «Многие препараты, применяемые, например, при простуде, стимулируют не хуже кофеина, – говорит доктор. – Поинтересуйся, как прописанное средство влияет на сон».

- Двигаться. Неинтенсивные физические нагрузки за один-два часа до отдыха (например, прогулка) способствуют быстрому засыпанию и глубокому сну.

- Отключаться. От плохих мыслей, попыток довыяснить отношения с мужчиной, мамой или начальником, а также от Всемирной паутины. Свет, испускаемый экранами гаджетов, мешает выработке мелатонина, который помогает тебе уснуть.

- Подготовить место. В спальне должно быть тихо и темно. Оптимальная температура воздуха для здорового сна – 16–18 °С. Удобный матрас – обязательная часть программы.



СОВЕТЫ:

Тренируйся: исследования доказали, что 78% активничающих днем людей ночью спят как убитые. Среди тех, кто ведет сидячий образ жизни, таких только 48%. 

20 минут лежишь, а сна ни в одном глазу? Встань и займись чем-нибудь спокойным – поброди, почитай, возьмись за спицы. Почувствуешь сонливость, снова забирайся в кровать. Это лучше, чем ворочаться и изводить себя мыслями о бессоннице.

Источник: whrussia.ru
 

нравится:    615
Теги: здоровье, болезнь, лечение,
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Loading...
Читайте так же:

Комментарии