20 Сентябрь
13:25
Астана: 21 °C
Алматы: 24 °C
USD/KZT: 340.95
EUR/KZT: 408.73
RUB/KZT: 5.87
CNY/KZT: 51.80
Леди
27 Июля 11:50
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Что мешает похудеть: 7 ошибок популярных диет


Вы не едите после шести, усиленно считаете калории, уменьшая размер порций — и не худеете? Возможно, в ваш режим вкралось несколько типичных ошибок.

Несмотря на разнообразные чудо-советы, которые призваны помочь избавиться от ненавистных килограммов, большинство людей, сидящих на диете, не могут сбросить вес. Причинами неудачи часто являются мифы, в плен которых попадают многие худеющие. 

1. Главное — меньше калорий

Первое, что рекомендуется в большинстве диет, — уменьшить количество калорий и объем потребляемой пищи. При этом состав продуктов и биологические функции организма рассматриваются в последнюю очередь, если поднимаются вовсе. К примеру, в выбранном вами блюде может быть всего 400 ккал, но в нем будет высокое содержание фруктозы, очищенная мука и трансжиры. Получается, что вы выбираете низкокалорийное, но отнюдь не полезное блюдо. Разумеется, совсем отказываться от подсчета калорий не стоит: если ваши калории сбалансированы (поступают из белка, клетчатки и цельных зерен), то причин для беспокойства нет. Более того: благодаря учету калорийности вы будете четко понимать, сколько едите в течение дня. 

Что делать: чтобы похудеть, нужно не просто считать калории, но и следить — с каких продуктов питания они поступают.

2. Нужно есть как можно реже

Действительно, уменьшать объем потребляемых продуктов нужно. Однако переход на мини-порции не гарантирует похудение: помните, что с сокращением приемов пищи замедляется и ваш метаболизм. А ведь именно за счет обмена веществ происходит преобразование нездорового белого жира в бурый. Так что, отказываясь от завтрака и перекусов на работе, вы моделируете состояние голода: организм начинает запасать жиры, сокращает расход энергии, снижает температуру тела. Как результат: замедление работы сердца, понижение давления и снижение тонуса мышц — вы все больше хотите спать и меньше двигаться. 

Что делать: старайтесь есть чаще, но меньшими порциями. Чем реже вы потребляете пищу, тем сильнее чувство голода — так что, добравшись до еды, вы рискуете превысить свою норму в 2-3 раза.




3. Растительные чаи помогают похудеть  

Не стоит забывать, что абсолютно безвредных препаратов просто не существует: всегда есть те или иные противопоказания. Если рассчитывать на чудодейственный эффект от чая, велика вероятность познакомиться с гастритом и прочими несанкционированными акциями в кишечнике. Растительные чаи, основой которых чаще всего является мате, не касаются запасов жиров, а просто обезвоживают организм. 

Что делать: растительные отвары могут быть хороши дополнением диеты, если вы контролируете объем и качество потребляемой пищи.

4. Вегетарианцы не полнеют 

Если не считать калории и не контролировать объем того, что лежит у вас в тарелке, можно прибавить в килограммах даже на вегетарианской пище. Кроме того, для некоторых полный отказ от животных белков может негативно сказаться на здоровье, ухудшить самочувствие и испортить характер. 

Что делать: попробуйте постепенно сокращать количество животной пищи в рационе, избегая резких изменений в питании и полного отказа от животного белка. Как вариант – можно устраивать разгрузочные овощные и фруктовые дни.

5. Нельзя есть после шести вечера 

Весьма спорное, но невероятно популярное утверждение. Правда, работает это правило только для тех, кто заканчивает рабочий день в 17:00 — у этих счастливчиков есть время, чтобы приготовить ужин дома или перекусить в кафе. Однако если вы отправляетесь спать не раньше полночи, установка "не есть после 18:00" вам не подходит.

Что делать: для "сов" и особенно занятых персон существует другое правило — последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна.




6.  Нужно отказаться от жира 

Во-первых, избавиться от жира в рационе будет не так-то просто, поскольку он "инкогнито" присутствует во многих продуктах — вспомните любимые семечки и орехи. Во-вторых, многие худеющие, покупая обезжиренные продукты, полезный салат из свежих овощей заправляют сметаной или обычным майонезом. Очевидно, что от такой диеты толка не будет. 

Что делать: процесс похудения требует комплексного подхода и определенной перестройки на новое меню и образ жизни. Поэтому не бросайтесь в крайности — выбирайте продукты из привычного рациона, но с минимальным процентом жирности.

7. Вместе с килограммами уходит и целлюлит

С этим утверждением можно согласиться только в том случае, если сбалансированный рацион сочетается со специальными антицеллюлитными процедурами и ощутимой физической нагрузкой. Однако зачастую апельсиновые корки красуются именно на худых бедрах. 

Что делать: рецепт прост – следите за своим питанием, занимайтесь фитнесом и не пренебрегайте профилактическим спа вроде массажа, обертываний и прочих процедур красоты.

Источник:familybom.ru
 

нравится:    333
Теги: здоровье,
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Loading...
Читайте так же:

Комментарии