|    |  
15 Ноября 2019
22:39
руc
Что можно сделать, чтобы не потолстеть с возрастом
30 Октября 2019, 14:42 15
Набор веса с возрастом — явление обычное, но не неизбежное. Специалисты Медицинского колледжа Клиники Мэйо объясняют, что этому феномену способствует несколько факторов. И хорошая новость в том, что их в значительной мере можно контролировать.



Главный из этих факторов — потеря мышечной массы: мы естественным образом начинаем терять ее в среднем возрасте со скоростью примерно 1 % в год. Это вызывает замедление базального метаболизма, то есть скорости сжигания калорий в состоянии покоя. Дело в том, что мышечная масса сама по себе способствует расходу калорий, и чем она ниже, тем меньше расход энергии.

Но на самом деле — 1 % не так уж и много. Другое дело, что к этому добавляется еще и значительное снижение физической активности (даже без учета каких-либо тренировок). 

Диетолог Джессика Мургейтио комментирует ситуацию: «Многие из моих пациентов признаются, что с возрастом они двигаются меньше, и первое, что я рекомендую — это силовые тренировки — по крайней мере, два-три раза в неделю — чтобы замедлить саркопению (возрастную потерю мышц) наряду с дополнительным днем ​​кардио-тренировок. Также я призываю своих пациентов совершать 10000 шагов в день, гуляя или выполняя домашнюю/садовую работу».

Другой фактор недавно открыли специалисты Каролинского института. Они доказали, что в процессе старения оборот липидов в жировой ткани уменьшается независимо от питания: это означает, что вывод жира из жировых клеток замедляется, а значит, мы набираем вес. 

Но самое интересное, что и такой, казалось бы, независимый от нас фактор можно победить с помощью большей двигательной активности. Эксперименты показали, что одним из лучших способов ускорения обмена липидов в жировой ткани является повышение физнагрузки.







Источник: Vesti
Загрузка...
Все новости