20 Июль
03:28
Астана: 17 °C
Алматы: 18 °C
USD/KZT: 345.55
EUR/KZT: 401.01
RUB/KZT: 5.45
CNY/KZT: 50.98
Леди
30 Марта 15:18
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Что нужно есть, чтобы повысить эффективность тренировки
С началом весны особенно хочется быть в форме, существует множество специальных упражнений, которые могут помочь в этом. Но кроме самих упражнений полезно учитывать все сопутствующие факторы.



До тренировки



Здесь следует придерживаться золотой середины. Не стоит переедать, но и делать упражнения на голодный желудок тоже не принесет пользы здоровью. Во время тренировки наш организм будет использовать тот продукт, который мы съели последним. И желательно, чтобы это был белок, фрукты или все, что содержит клетчатку. Если мы употребили в пищу животный белок, он будет активно содействовать развитию мышц; если фрукты и клетчатку, они будут действовать на пищеварительную систему и запускать процессы очищения организма.

Примеры блюд, которые хорошо есть за 2-3 часа до тренировки:

сэндвич с сыром и яблоко
зерновой батончик или молоко и фрукты
зеленый салат с курицей или тунцом
пшеничные крекеры или зерновой хлеб
йогурт и фрукты
орехи
фруктовый коктейль или натуральный сок

Во время тренировки



Здесь на первом месте стоит вода. Просто возьмите достаточное количество воды с собой, чтобы ваше тело не становилось обезвоженным и не теряло питательные вещества. Мы также должны активно поддерживать производство глюкозы, так как это живое топливо для нашего организма.

Примеры продуктов, в которых содержится глюкоза:

натуральный фруктовый сок
бананы
изюм и другие сухофрукты

После тренировки



Момент после тренировки имеет решающее значение для вашего тела, которое начинает меняться от выполненных упражнений. В это время активизируется метаболизм, мышцы также находятся в состоянии изменения, чтобы закрепить полученный результат.

Примеры продуктов для восстановления после тренировки:

свежие овощи, приготовленные на пару или жареные
нежирное мясо или рыба
салат с различными овощами

Все эти продукты не предполагают строгой диеты, такой вид питания скорее говорит просто о здоровом образе жизни.


Источник: AdMe.ru

нравится:    302
Теги: диета, спорт,
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Читайте также:
Загрузка...

Комментарии