23 Ноябрь
13:30
Астана: -1 °C
Алматы: 4 °C
USD/KZT: 330.22
EUR/KZT: 388.07
RUB/KZT: 5.60
CNY/KZT: 49.93
Леди
27 Января 15:32
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Делай тело: упражнения для пресса
Живот – одна из самых проблемных зон на теле женщины, а потому борьба за красивые мышцы брюшного пресса извечна. Мы готовы на все, лишь бы заполучить тело мечты.



Если ты хочешь свободно и уверенно чувствовать себя на пляже, у бассейна и на свиданиях с любимым, приступай к выполнению упражнений для пресса в домашних условиях и придерживайся сбалансированной диеты.

Регулярность и правильность физических нагрузок помогут тебе всегда оставаться на высоте. А какие упражнения необходимо повторять для максимального результата мы тебе подскажем.



Комплекс упражнений для пресса

Самые эффективные упражнения для женщин – скручивание и подъем ног. Первое прорабатывает весь живот, а второе больше задействует нижний пресс.

Скручивание

Чтобы выполнить данное упражнение ляг на пол, ноги согни в коленях, поясницу крепко прижми к полу и отрывай лопатки. На выдохе тело поднимается, мышцы пресса напрягаются и сокращаются, на вдохе опускаем тело в исходное положение, но на пол не ложимся. Повторяй от 20 до 50 раз 3-4 круга. До того момента, как мышцы начнут жечь.

Подъем ног

Ляг на пол, прижми поясницу, руки протяни вдоль тела. Медленно на выдохе поднимай ноги до угла 45*, а затем опускай, вдыхая при этом воздух. Сделай 25-30 повторений, отдохни 10 секунд и сделай еще один или два подхода.



Обратное скручивание

Еще одно очень эффективное упражнение для проработки мышц брюшного пресса – обратное скручивание. Выполнять его лучше в комплексе с двумя предыдущими.

Ляг на пол, руки положи вдоль тела, подними прямые ноги на 90* так, чтобы стопы смотрели в потолок. Теперь на выдохе поднимай таз, держа при этом ноги строго вертикально вверх, на вдохе опускай таз. Положение ног при этом не меняется и они не сгибаются в коленях. Верхняя часть тела плотно прижата к полу. Количество повторений зависит от твоей степени подготовки. Старайся сделать 3 круга по 20-25 повторов.

Велосипед

Косые мышцы живота, которые отвечают за стройность талии и плоскость животика хорошо прокачиваются с помощью такого упражнения. Сядь на пол, подними, согнутые в коленях ноги максимально высоко над полом. Руки поставь за голову. Теперь выполняй скручивания – тянись левым локтям к правому колену и наоборот. Старайся выполнять упражнение быстро и технично до горящих ощущений. Сделай 3-4 круга с одинаковым количеством повторений в каждом.



Планка

Упражнение для пресса планка также является очень эффективным. В отличие от всех предыдущих, планка – статическое упражнение, которое помогает проработать не только живот, но и спину, ноги и руки.

Встань в положение упор лежа, ладони размести четко под плечами, вес тела перенеси вперед. Ноги прямые, ягодицы и пресс напряжены. Скорее всего, долго стоять в планке сразу не получится. Начинай с 30 секунд или минуты и постепенно увеличивай время выполнения упражнения до 5 минут.

Чтобы была мотивация простоять в планке как можно дольше, договорись с бойфрендом или подругой стоять в таком положении ежедневно, постепенно добавляя по 5 секунд. Кто из вас первый сдастся, тот и проиграл.

Важно помнить, что для того, чтобы накачать пресс, нагрузку во всех упражнениях необходимо постепенно увеличивать. Также старайся менять упражнения: включи в комплекс боковую планку или упражнения для пресса из пилатеса и йоги. Следи за рационом и давай нагрузку также на другие группы мышц.

Источник: tochka.net 

нравится:    571
Теги: здоровье, спорт,
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Loading...
Читайте так же:

Комментарии