15 Декабрь
10:40
Астана: -22 °C
Алматы: -7 °C
USD/KZT: 334.92
EUR/KZT: 395.88
RUB/KZT: 5.71
CNY/KZT: 50.69
Леди
12 Декабря 17:54
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Как научиться высыпаться
Каждый из нас, хотя бы раз в жизни задавался вопросом: как высыпаться? И здесь нет ничего удивительного. Наша бурлящая современная жизнь не имеет шансов на полноценный и спокойный сон. Между прочим, сон – очень весомый фактор для здоровья и красоты всего организма.



Причины недосыпания

Причинами недосыпания могут быть стресс, возраст, алкоголь, кофеин и т.д. Все данные факторы непосредственно влияют на ваше самочувствие и нормальный сон. Самая распространенная причина недосыпания - нарушение режима дня. Запомните, что самый крепкий и полезный сон длится с 11 до 2 часов ночи. В данный период времени организм больше всего отдыхает.



Правила здорового сна

Итак, несколько основных нюансов, необходимых для того, чтобы сделать сон более полезным и глубоким:

Расслабление

Прежде чем, лечь спать, необходимо составить план на следующий день, а далее забыть про все заботы, тревоги, расслабиться и уснуть. Поможет в этом горячая ванна или успокаивающая музыка. Перед сном следует избегать физических упражнений, потому как, это перевозбудит организм. Всю энергию нужно сжигать в течении дня. Если мучает бессонница, не стоит понапрасну волноваться: достаточно подняться и сделать что-то расслабляющее, например, почитать книгу.



Микроклимат

Микроклимат играет важную роль для нормального сна. Чрезмерная жара или наоборот, холод существенно увеличивают вашу потребность в сне . И поверьте, самочувствие на следующий день будет ужасным.



Очень полезно выработать привычку проветривать свою спальную комнату перед тем, как лечь спать. А по возможности, лучше держать окно немного приоткрытым, дабы целую ночь в помещение попадал свежий воздух.

Питание

Важный момент! За 5 часов до сна - никакой еды! Потому что, организм будет заниматься исключительно перевариванием пищи, что заставит вас ощущать беспокойство и тяжесть.



Режим сна

Главное правило ложится (в идеале 22:00) и просыпаться в одно и тоже время. Этот фактор значительно улучшит ваше самочувствие на протяжении всего дня, а также качество сна. Выходные дни не исключение. Не надо валяться до обеда, в надежде что отоспитесь: впоследствии будет только хуже.



Нужные и ненужные элементы

Важным моментом является наличие в комнате плотных штор и отсутствие электроприборов, особенно светящихся. Не самая лучшая идея оставлять на ночь телевизор, ведь лишний шум и моргающий экран вряд ли поспособствуют спокойному сну.



Положение тела

Более половины людей мучаются от боли в спине, а вызваны они некачественным матрасом, неверным выбором подушки, или неправильным положением тела. Если вас мучают частые боли в спине, сходите к врачу, займитесь йогой и купите подходящий матрац!



Запомните, учтите, примените все вышеперечисленные моменты в своей жизнедеятельности, и увидите как стали крепко спать ночью, утром чувствовать бодрость, а на протяжении дня - никакой усталости.

Приятных снов и хорошего настроения!

нравится:    181
Теги:
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Loading...
Читайте так же:

Комментарии