14 Декабрь
10:28
Астана: -25 °C
Алматы: -5 °C
USD/KZT: 335.38
EUR/KZT: 394.07
RUB/KZT: 5.67
CNY/KZT: 50.67
Леди
13 Апреля 10:25
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Как заниматься йогой на улице
Тёплые дни уже совсем близко, скоро можно будет тренироваться на свежем воздухе. Любителей йоги это тоже касается в полной мере. Специально для них мы подобрали несколько комплексов асан, подходящих для уличных тренировок.



В йоге особое значение имеет дыхание, поэтому свежий воздух сделает занятия ещё полезнее. А солнечные лучи поднимут настроение и наполнят энергией, особенно в утренние часы.

В принципе, на улице можно делать любые асаны. Но в нашем климате лучше отдать предпочтение динамичным комплексам, в которых большая часть упражнений выполняется стоя.

Коврик лучше выбрать потолще, а одежду — потеплее, ведь хорошая растяжка невозможна, когда мышцы дубеют от холода. Место поищите нелюдное, тихое, чтобы тренировка оказала положительное влияние не только на физическое, но и на психическое состояние.

Комфортная йога на улице = толстый коврик + тёплая одежда + тихое место.

Чтобы не простудиться, начинайте заниматься йогой на улице, постепенно увеличивая продолжительность комплекса.

Комплекс на пару минут: для старта

Этот разминочный комплекс поможет привыкнуть к занятиям йогой на улице. Он включает сгибания-разгибания и вращения. На самом деле, даже коврик здесь не обязателен, нужна только удобная одежда.

Выполняйте в удобном для вас ритме, стараясь координировать движения с дыханием.



10-минутное приветствие Солнцу

Сурья-намаскара — классика, которая всегда актуальна. Это универсальный комплекс, улучшающий гибкость и поднимающий настроение. Цикл можно повторить несколько раз, если хотите увеличить время тренировки.



Комплексы на 20 минут

Более плавный



И более интенсивный



Когда окончательно потеплеет, можно будет делать в конце занятия шавасану: под шум деревьев или моря вам удастся расслабиться особенно хорошо.


Источник: lifehacker.ru

нравится:    398
Теги: здоровье, спорт,
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Loading...
Читайте так же:

Комментарии