20 Ноябрь
23:29
Астана: -10 °C
Алматы: -4 °C
USD/KZT: 331.00
EUR/KZT: 390.32
RUB/KZT: 5.59
CNY/KZT: 49.94
Леди
7 Июля 15:29
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день
Как часто в конце рабочего дня у вас болят плечи, а выровнять их фактически нет сил? Боль в плечах – очень распространенная проблема людей, которые работают в офисах. Какие упражнения для плеч помогут убрать неприятные ощущения и укрепить мышцы, читайте в нашем материале.



Плечи – настоящий бич современного человека. Целый день большинство из нас сидит у компьютера. Естественно, от этого в первую очередь страдает спина и плечевой пояс. Чтобы не чувствовать тяжесть, добавьте упражнения для плеч в свою ежедневную программу тренировок. 

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч. Начните выполнять круговые движения руками: вначале вперед, а потом назад. Упражнение выполняется медленно, без рывков и резких движений.

Сделайте 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.

ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ



Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Руки расположите на стене на естественной для вас высоте. На выдохе начните выполнять отжимания. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

Упритесь руками в пол, ладони должны располагаться точно под грудью. Начните выполнять отжимания. Следите, чтобы тело было ровным, старайтесь не создавать прогиб в спине.

Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Важно: Если вам тяжело выполнять отжимания, первое время выполняйте облегченный вариант упражнения: опустите колени на пол.



Обопритесь ладонями за спиной об стул, руки прямые, колени согните. На выходе согните локти, на выдохе – выпрямите.

Сделайте 3 подхода по 12 раз.

БОКСИРОВАНИЕ

Ноги поставьте чуть шире плеч, согните их в коленях. Возьмите гантели или две бутылки с водой, если у вас нет гантелей. Прижмите гантели к грудной клетке. Начните плавно вытягивать по очереди руки перед собой. Аккуратно, движения должны быть плавными. Если вы будете выполнять упражнение резко, можете получить травму.

ЛОТОС



Сядьте на пол в позу лотос. Если у вас не получается выполнить лотос, сядьте просто по-турецки Соедините ладошки на уровне груди, на выходе давите ладошками друг на друга.

Сделайте 2 подхода по 20 раз. 

Источник: hochu.ua

нравится:    946
Теги: здоровье,
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Loading...
Читайте так же:

Комментарии