|    |  
25 маусым 2019
12:48
қаз
Сымбатты болғың келсе
05 маусым 2019, 17:19 111


Әрбір бойжеткен сымбатты болуды қалайды. Сымбатты болу үшін жалғыз тілек жеткіліксіз, ол үшін күресу керек, спорт пен дене шынықтыруды, гимнастиканы өмірлік серік ету қажет. Кескін-келбетті түзету ісінде сізге сымбат түзеу гимнастикасы зор көмек көрсетері сөзсіз. Бұл гимнастикамен үзбей айналыссаңыз, денеңіздің кемістіктері түзеледі, көңіліңіз көтеріліп, өңіңіз өзгереді, бұғанаңыздағы салбыраған артық майдан арыласыз, қыпша бел болып сымбаттанып кетесіз, жүрісіңіз дежеңілдейді, сұлулана түсесіз. 
Бетке жасалатын гимнастикаға ерінге, ұртқа (жаққа), көзге арналған жаттығулар кіреді. Гимнастика жасауға күніне 5-7 минут уақыт бөлген дұрыс. Жаттығуларды асықпай, арқалығы тік орындыққа отырып жасаған жөн. Гимнастикамен айналысқан сәтте жотаны күжірейтпей тік ұстап, иекті иық деңгейінен жоғары көтерген дұрыс. Сонымен: 
Бет бұлшық еттеріне арналған гимнастика. 
1. Танауды кеңірек ашып (делдитіп) мұрыныңызбен терең дем алыңыз. 
Аузыңызға ауа толтырып, екі ұртыңызды томпайтыңыз да, ерніңізді (аузыңызды) жұмып, деміңізді күшпен үзіп, жұлқи шығарыңыз. Оны үш-төрт рет қайталаңыз. 
2. Бірінші жаттығуды қайталайсыз да, тек екі езуіңізді жылжытпай 
саусақтарыңызбен қысып ұстайсыз. 
3. Мұрныңызбен дем алыңыз, сол жақ ұртыңызға ауа толтырып, сол 
жақ езуіңізден күшпен үзіп-үзіп шығарыңыз. Бұдан кейін оң жақ ұртыңызбен қайталаңыз. Екі ұртыңызбен 3-4 реттен қайталап жасаңыз. 
4. А, И, О, Ы дыбыстарын 5-6 реттен қайталап айтыңыз. Бұл көрсетілген жаттығулар да жоғарғы ерін айналасындағы әжімдерді кетіруге жәрдемдеседі. 
5. Бес секунд бойына қабағыңызды (көзіңізді) қатты жұмыңыз. Сонан 
соң бес секунд бойына көзіңізді бақырайта қатты ашыңыз. Тек маңдайыңызды жиырмаңыз. Мұны 3-4 рет қайталаңыз. 
6. Көз алдыңызға жай айналып тұрған үлкен дөңгелекті елестетіңіз. 
Сол дөңгелекті біресе сағат тілінің бағытына қарай, біресе оған қарсы айналдырып, көзіңізді дөңгелектің айналасына ілестіре жайлап айналдырыңыз (екі бағытқа бірдей). Оны 2-4 рет қайталаңыз. 
7. 10-ға дейін тез-тез санаңыз, санауға ілесе көзіңізді де 
жыпылықтатаңыз, үш секунд демалыңыз. Содан-соң көзіңізді жұмып, санаңыз, әрі жыпылықтатыңыз. Көзге арналған жаттығулар көз бұлшық еттеріне қанның келуін күшейтеді. 
8. Мойныңызды барынша оңға, сонан соң солға бұрыңыз. Иегіңізді 
кеудеңізге тигізіңіз. Бұлшық еттеріңізді бос ұстаңыз. Демді еркін алыңыз. Бұл жаттығу бетке қанның келуін күшейтеді. Жаттығуды 2-3 рет қайталаңыз.

Дереккөз: Reactor


Жаңалықтар