28 Июль
06:34
Астана: 17 °C
Алматы: 22 °C
USD/KZT: 325.58
EUR/KZT: 381.51
RUB/KZT: 5.49
CNY/KZT: 48.32
Леди
12 Октября 11:29
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Лучшие упражнения для расслабления шеи после рабочего дня
Случалось ли такое, что к концу рабочего дня у вас так болит шея, что вы не можете ее повернуть? Это зачастую случается с теми, кто работает в офисе. Недавно мы делились лучшими упражнениями для тех, кто работает сидя. Сегодня мы покажем упражнения, которые расслабят вашу шею в конце сложного дня. 



Когда мы долго или неправильно сидим, наши мышцы шеи находятся под невероятным напряжением, от чего быстро переутомляются. Это приводит к чувству скованности и болям в области шеи. От усталости и болей может избавить вечерняя йога и наша подборка эффективных упражнений (если не хотите заниматься йогой). Смотрим!

Упражнение № 1



Сядьте прямо, выпрямите спину. Слегка поверните голову влево и смотрите вниз на левое колено. Левую руку положите на голову. Осторожно потяните голову вниз до тех пор, пока не почувствуете, как у вас тянутся мышцы шеи справа. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем повторите с другой стороны. Сделайте по 3 подхода с каждой стороны.

Упражнение № 2



Оставайтесь в положении сидя. Правую руку положите на правое плечо, левую – на голову. Осторожно потяните голову влево до тех пор, пока не почувствуете, как тянет возле правой лопатки. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем повторите с другой стороны. Сделайте по 3 подхода с каждой стороны.

Упражнение № 3



Лягте животом вниз. Сложите и положите для головы мягкое полотенце, чтобы ваша шея находилась в нейтральном положении. Отведите обе руки назад и потяните их (и пальцы рук) вверх, зажимая лопатки. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 15 повторений.

Упражнение № 4



Оставайтесь в положении лежа. Вытяните руки в стороны так, чтобы ваша поза напоминала букву «Т», затем поднимите руки и зажмите лопатки. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 15 повторений.

Упражнение № 5



Оставайтесь в положении лежа. Вытяните руки перед собой и поверните их ладонями друг к другу. Поднимите их над полом и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений.

Мы показали вам лучшие упражнения для растяжки шеи. Выполняйте этот сет каждый вечер, и уже через неделю вы почувствуете, как ваша шея постепенно расслабится, а при регулярных тренировках и вовсе перестанет болеть!

Источник: hochu.ua 



 

нравится:    303
Теги: здоровье, спорт,
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Loading...
Читайте так же:

Комментарии