21 Ноябрь
04:57
Астана: -12 °C
Алматы: -7 °C
USD/KZT: 331.00
EUR/KZT: 390.32
RUB/KZT: 5.59
CNY/KZT: 49.94
Леди
25 Января 16:23
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Мы всегда худели не так: 25 новых правил
Забудьте все, что вы знали раньше. Оказывается, большинство советов либо не работают, либо вообще вредны! Врач-психотерапевт  развенчал самые популярные мифы.

1. Миф: чтобы похудеть, нужно собрать волю в кулак и усиленно заниматься спортом.

Антимиф. Не следует начинать худеть с интенсивных физических нагрузок, так как большая физическая активность провоцирует аппетит. Это объясняется тем, что во время работы мышц в кровь выделяется молочная кислота, а это неустойчивое химическое соединение, требующее укрепить свои позиции за счет глюкозы. Вот организм и требует порцию еды после тренировок! Следует сначала сбросить вес, а только потом переходить к спорту и тренировкам.



2. Миф: вес набирается от большого количества еды, употребляемой бесконтрольно, и внутреннее состояние человека здесь ни при чем!

Антимиф. Чтобы не заедать эмоции, с ними нужно как-то справляться. Обычно люди их подавляют, так как в социуме не принято сразу кричать или лезть в драку. Хронический стресс – одна из основных причин набора веса. Со стрессом отлично учат справляться на долгосрочной психотерапии, так как этот навык формируется медленно, но на всю жизнь. Именно поэтому, получив контроль над своими эмоциями, вы становитесь творцом своей жизни.

3. Миф: на самом деле, общение за столом – это круто! Сразу можно делать два дела одновременно: и разговаривать, и есть!

Антимиф. Не делайте из еды культ! Под каким только соусом не подают еду: это и празднование Нового года, и интересное общение, и мимолетный флирт, и случайное знакомство, и многомиллионные контракты, и бизнес-встречи, и потери, и многовековые традиции… Чего только не придумают, чтобы завуалировать свои истинные потребности в простых человеческих чувствах. А уж какие это чувства, решать вам!

4. Миф: Аппетит приходит во время еды.

Антимиф. Учимся разделять голод и аппетит! Голод – это когда ты съешь все, что увидишь, а аппетит – это когда открываешь холодильник и думаешь: «Что бы такого вкусненького мне сейчас съесть?» И кстати, аппетит с латыни переводится как «желание». Поэтому если ты не удовлетворяешь какие-то другие свои желания, то они превращаются в аппетит! Ориентируемся на чувство голода.

5. Миф: неизвестно, от чего именно человек толстет, ведь мы постоянно экспериментируем, придумывая разные блюда и создавая разные вкусы.

Антимиф. Ученые подсчитали, что в своей жизни мы едим примерно 38 продуктов и 38 блюд. Причем это простые продукты и самые простые блюда. Предпочтения идут из детства: чем нас кормили в детстве мамы и бабушки, то мы любим и сейчас. Не верите? Проверьте! Возьмите в руки ручку и листок бумаги и выпишите свои вкусняшки.

6. Миф: решение стройнеть (как праивло) человек принимает тогда, когда ему это посоветует врач (до этого можно не беспокоиться).

Антимиф. Знаете, когда вы примете решение стройнеть? Когда вас достанут! Все! Когда последней каплей будет высказывание мужа или ребенка, когда, взглянув на себя в зеркало, захочется отвернуться! Вы сами придете к этому решению, вам лишь дадут повод… Даже поплачете немного. А что делать? Жить-то хочется! Да не просто жить, а получать от жизни удовольствие!

7. Миф: красное сухое вино способствует похудению.

Антимиф.
 Помните, что гормон насыщения лептин разрушается в крови под действием алкоголя! Именно поэтому после приема алкоголя всегда хочется есть!



8. Миф: я могу сама контролировать вес и похудею тогда, когда захочу.

Антимиф. Когда вы приняли для себя какое-либо решение, например, «я стройнею!», ваш мозг и организм не сразу начинают действовать слаженно. Для этого нужно время. Сначала включается подсознание с вполне резонным вопросом: «А зачем мне это нужно?» И только если вы его убедите (а для этого существует ряд психотерапевтических техник), оно будет работать на пользу вашему организму. Только в этом случае и мозг, и тело, и подсознание начнут действовать в одном направлении.

9. Миф: чтобы сбросить лишние килограммы, нужно есть продукты с меньшим содержанием жира.

Антимиф. Если вы думаете, что стройные люди едят продукты с меньшим количеством жирности и пьют молоко 1,5%, то ошибаетесь! Они как раз выбирают натуральные здоровые продукты с природным содержанием жира! И в кофе/чай добавляют 10−20%-ные сливки. И предпочитают более жирные сорта рыб, с большим содержанием ненасыщенных жирных омега-кислот. Они следуют принципу: лучше съесть меньше, но более качественную пищу. И сахарозаменители, кстати, они никогда не используют!

10. Миф: быстрее худеют энергичные люди.

Антимиф. «Поспешай не спеша» – еще один маленький секрет стройных людей. Они никуда никогда не торопятся, потому что знают, что всегда находятся в нужном месте в нужное время. И такая позиция принятия позволяет им не тратить свои силы на гнев и раздражение, которые потом потребуется заедать.

11. Миф: стройнеть нужно только под присмотром профессионального диетолога или тренера.

Антимиф. Никто и никогда не расскажет вам, как правильно питаться! Ваш организм настолько индивидуален, что вы можете лишь экспериментировать, чтобы понять, с какой едой вы чувствуете себя энергичным и полным сил. Более того, наш организм сам просит тот или иной витамин, те или иные микроэлементы в виде острого желания «хочу»! Дайте ему или лимон, или кофе с лимоном, или бутерброд с красной икрой или какого-либо заморского блюда. Если просит, значит нужно! Экспериментируйте!

12. Миф: полные люди – добрые люди, поэтому для улучшения настроения нужно позволять себе «вкусняшки»: кофеты, выпечку и прочее.

Антимиф. Вы должны знать, где в вашем доме лежат удовольствия. Чтобы можно было протянуть руку не в холодильник, а, например, к интересной книге.



13. Миф: на завтрак нужно есть творог или омлет/яйца.

Антимиф. На завтрак едим углеводы! Это кашки, мюсли, блинчики, оладьи, торты, печенье. Углеводы дают глюкозу головному мозгу и позволяют телу проснуться.

14. Миф: пока я ем, могу почитать новости в интернете, проверить почту, посмотреть телевизор. Так успею сделать все дела гораздо быстрее.

Антимиф. «Мухи отдельно, котлеты отдельно». Если вы садитесь за стол, то полностью уделяйте внимание приему пищи. И никаких телевизоров и книг! И если вы смотрите ТВ или читаете книги, то тоже полностью отдайте себя этому процессу. Никаких смешений не должно быть. Настраивайте свой мозг на какую-то одну деятельность.

15. Миф: если хочется есть, то надо потерпеть – никаких перекусов! Подождите до обеда (ужина) и уж потом спокойно основательно поешьте.

Антимиф. Если очень хочется есть, то лучше сразу поесть! А не ждать – авось голод пройдет? Голодная перистальтика желудка проходит каждые 4 часа. Это значит, что есть в норме хочется каждые 4 часа. А если вы выдерживаете время 6 часов и более, то чувство голода усиливается в 2 раза! Поэтому усмиряйте свой голод вовремя.

16. Миф: я съем больше, если возьму себе большую тарелку.

Антимиф. Все не так! Берите для себя большие тарелки, чтобы мозг понял, что вы у него ничего не отбираете.

17. Миф: чтобы похудеть, надо срочно сесть на диету.

Антимиф. Диета – это временная акция, направленная на ограничение того, что вы любите. Никакой другой задачи у нее нет, как только отобрать у вас все самое вкусное. Но она не решает самого главного – тех проблем, которые приводят к перееданию. Этим занимается психотерапия.

18. Миф: я наедаюсь только тогда, когда почувствую насыщение в области желудка.

Антимиф. Вкус пищи – только во рту! В желудке никаких рецепторов нет! Поэтому насыщение происходит только в момент нахождения пищи в ротовой полости. Незачем глотать большое количество пищи и помещать ее сразу в желудок, ведь желудок все равно ничего не почувствует.



19. Миф: после 18:00 есть нельзя!

Антимиф. Ужин у нормального здорового человека должен быть в промежутке с 18:00 до 21:00, так как именно на это время приходится пиковая активность желудочно-кишечного тракта.

20. Миф: ранний подъем способствует быстрому похудению (чем дольше наш день, тем больше мы двигаемся).

Антимиф. Сон – очень важная составляющая процесса похудения. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, и лучше, если вы встаете не по будильнику, а по своим биологическим часам. Организм худеет именно во сне, тратя калории на обменные процессы и восстановление клеток.

21. Миф: если плотно позавтракать, а потом хорошо поужинать, обед можно и нужно пропускать (еды-то все равно в организме будет достаточно).

Антимиф. Если вы заранее знаете, что у вас сложный день и перерыв на обед не предполагается, то берите с собой перекусы. Можно сделать пару бутербродов дома, а можно в магазине взять наборы орехов и сухофруктов.

22. Миф: я должен стараться сбросить вес, и спорт при этом необходим.

Антимиф. Когда сбрасываешь несколько килограммов, тело просит физической нагрузки. Поэтому очень важно понять, от каких упражнений я получаю удовольствие. Это не должно быть «надо», это должно быть «хочу». А бывает еще так: хочу, но лень. Тогда лучше представить, какой кайф я получу после занятия и как приятно будет тянуть мышцы. И вперед!



23. Миф: вес должен уходить регулярно, каждый день как минимум по 500 г.

Антимиф. Вес уходит постепенно. И ступенька – неизменная составляющая этого процесса. Что это такое? Это когда на несколько дней вес «замирает», и на весах вы видите одну и ту же цифру… Но за это время реально уменьшаются объемы тела. Происходит перераспределение внутреннего жира и адаптация организма к новому весу. Ступеньку никак нельзя игнорировать. И беспокоиться нужно тогда, когда ее нет. Это нормальная физиологическая составляющая процесса снижения веса.

24. Миф: обстановка дома и образ жизни ничуть не влияют на набор веса.

Антимиф. Что такое якоря на вашей кухне? Это те предметы или та обстановка, которые (независимо от того, хотите вы есть или нет) запускают процесс поглощения пищи! Например, сели вы в свое любимое кресло смотреть сериал, и рука сразу потянулась за семечками, печеньками, сухариками или еще чем-то… И вот вы уже сами не замечаете, как пакетик (или даже два) бесследно исчезли… Так безусловные рефлексы надо разрывать, так как ни к чему хорошему они не приведут. Выход простой: либо смотрим сериал, либо полностью отдаемся приему пищи.

25. Миф: если я перестану есть столько, сколько ела раньше, у меня появится слабость и не хватит сил на мою обычную деятельность.

Антимиф. Жир нашего организма разлагается на воду, углекислый газ и энергию. И когда наши клиенты стройнеют, отмечают невероятный подъем энергии. Куда ее можно деть? Разумеется, в мирное русло, например, можно самой (а не домработница) сделать генеральную уборку и очистить свое пространство от ненужных вещей.

Источник: wday.ru

нравится:    615
Теги: здоровье, диета,
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Loading...
Читайте так же:

Комментарии