23 Сентябрь
06:18
Астана: 3 °C
Алматы: 14 °C
USD/KZT: 340.11
EUR/KZT: 407.93
RUB/KZT: 5.91
CNY/KZT: 51.61
Леди
25 Июля 11:08
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Определяем правильный размер порции еды при помощи ладони
Хотите чувствовать себя сытым и при этом не переедать? Простое «правило рук» поможет вам быстро определить размер порции, необходимой вам.

1. Мясо



По мнению диетолога, порция любого стейка или другого вида мяса должна быть размером с ладонь, не считая длину пальцев.

2. Рыба



Объем одной порции рыбы можно измерить с помощью всей ладони, включая пальцы.

3. Зелень



По словам диетолога, травы должны присутствовать при каждом приеме пищи. В один прием можно съедать целую горсть, помещающуюся в обе ладони. За неделю же получается целый мешок.

4. Ягоды



Приемлемое количество ягод в день должно не превышать 80 граммов, что как раз помещается в ваши ладони. Тоже самое относится и к фруктам.

5. Овощи



Приемлемое количество овощей, например, брокколи, должно помещаться в кулак и занимать половину тарелки.

6. Макароны и крупы



Чтобы понять вес макарон или риса, необходимо измерять их в сухом виде. В кулаке обычно помещается 75 грамм, что и считается нормой для потребления.

7. Орехи



Нормой орехов и семян в день считается ровно ваша чашеобразная ладонь. Также диетологи советует есть орехи не горстью, а по одному для лучшего усвоения.

8. Картофель



Углеводов при приеме пищи должно быть не более 200 калорий (250 для мужчин), что как раз и помещается в одну руку.

9. Масло и шоколад





Любой жир: сливочное, растительное или арахисовое масло должно помещаться в чайную ложку, не более. Если чайной ложки под рукой нет, то поможет большой палец. Для измерения шоколада поможет указательный.

нравится:    407
Теги: еда, советы,
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Loading...
Читайте так же:

Комментарии