16 Декабрь
09:36
Астана: -24 °C
Алматы: -7 °C
USD/KZT: 335.33
EUR/KZT: 395.49
RUB/KZT: 5.70
CNY/KZT: 50.75
Леди
30 Июля 11:08
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Отекают ноги: что делать?
 

По статистике, больше половины  женщин старше 35 лет знакомы с проблемой отеков. Многие легкомысленно списывают ее на чрезмерное употребление жидкости в течение дня и откладывают визит к доктору. А зря! Потерявшие привычную форму ноги могут быть как предвестником серьезных заболеваний, так и говорить об обострении уже имеющихся. Итак, к какому специалисту идти на прием?

Сам себе не доктор

Первое, на что важно обратить внимание, отекают две ноги или одна, одинаково или по-разному.

Если отеки несимметричны или страдает только одна конечность, речь идет о патологии сосудов. Надо обращаться к сосудистому хирургу.

Если отеки несимметричны, анализируем, в какое время суток они появляются. Утром? Отекли руки и лицо? Скорее всего это патология почек. Планируйте встречу с нефрологом или урологом.

Если отеки симметричны, появляются во второй половине дня и сопровождаются высоким давлением, болями в области сердца, отправляйтесь к кардиологу.

Если отекли ноги, руки, лицо и появилась слабость, вялость, пониженное давление, апатия, – проблема с щитовидной железой. Сходите к эндокринологу.

Если отеки возникли на фоне приема гормональных контрацептивов или беременности, посетите гинеколога.

Если при отечности вас беспокоит покраснение и боль в суставе, – ортопеда и ревматолога. 

 

Меняем привычки

Ты совершенно здорова (нет хронических заболеваний), но к концу рабочего дня с трудом переставляешь отяжелевшие ноги? Это сигнал: нужна грамотная профилактика. Постарайся запомнить эти несложные правила, и ноги будут отекать гораздо меньше!

— пить не более 1,5−2 л жидкости в день (минеральная вода полезнее обычной, поскольку с потом выводятся минеральные соли);

— носить только удобную обувь с высотой каблука 4−5 см. Она менее травматична, чем обувь на плоской подошве;

— если работа сидячая, периодически делать разминку – прохаживаться, качаться с пятки на носок. Не сидеть нога на ногу, это пережимает сосуды;

— регулярно тренировать ноги: ходить на носочках и пяточках поочередно, на наружной и внутренней грани стопы, перекладывать мелкие предметы или гальку пальцами ног из одной кучки в другую, катать резиновые ежики (продаются в аптеке), стоять на коврике с шипами. Все это улучшает кровообращение;

— прогуливаться каждый день час-полтора. Если долго ходить тяжело, принимаем воздушные ванны дробно. И, конечно, не под палящим солнцем;

— ездить на велосипеде или заниматься на велотренажере. Такие занятия провоцирует работу икроножных мышц и бедер, тем самым способствуют оттоку крови;

– заваривать травяные чаи легких природных мочегонных (конский каштан, полевой хвощ, шиповник). В фитоаптеках продают специальные сборы. Ни в коем случае не принимать мочегонные медикаменты без назначения врача, это приводит к необратимым последствиям;

— налегать на смородину и вишню (если нет индивидульной непереносимости). Они обладают мочегонным эффектом. Есть больше зеленых овощей;

– не сидеть длительное время на безбелковой диете. Недостаток белка в организме вызывает отечность. Норма потребления белка для здорового человека – 60−80 г в день;

– ограничить употребление поваренной соли. Желательно в быту вместо нее ввести морскую соль. В ней часть натрия заменена на магний, и жидкость не так задерживается в организме;

– принимать поливитамины с микроэлементами – кальцием, магнием, йодом, селеном и др.;

– ежедневно использовать гели и кремы с охлаждающим эффектом (содержат ментоловое масло, экстракт алоэ, лаванды). 

 

Как вернуть ногам легкость после рабочего дня или долгой прогулки?

Ополоснуть ноги прохладной водой или сделать контрастные ванночки.

Два раза в неделю – теплые ванночки с морской солью. Растереть жестким полотенцем ноги от стоп к бедрам.

Лечь и приподнять ноги минут на 15−20.

На отдыхе не забывай про водную гимнастику!

Упражнение 1. Плавание с активными движениями ног или бег на месте (в воде получается подпрыгивание со сгибанием колена).

Упражнение 2. Если вы в бассейне, встаньте спиной к бортику, возьмитесь за него руками. Отводим поочередно прямые ноги в сторону 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение – такое же. Делаем ногами 10 взмахов вперед – ножницы. 

Источник:wday.ru

нравится:    980
Теги: здоровье,
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Loading...
Читайте так же:

Комментарии