24 Октябрь
13:32
Астана: -1 °C
Алматы: 18 °C
USD/KZT: 336.05
EUR/KZT: 394.49
RUB/KZT: 5.85
CNY/KZT: 50.63
Леди
13 Мая 15:22
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Плаванье – идеальный фитнес: так ли это
Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Вдохновляет, не так ли? Только не надо думать, что если вы полежите понежитесь в воде, то выйдете из нее худой и красивой. Если вы будете едва шевелиться, то жир никуда не уйдет. Важно, что нужно иметь хоть немного жировой прослойки для того, чтобы заниматься плаванием. Одни кости быстро замерзнут в воде, и тело никак не укрепится.



Чем полезно плавание:

- Во время занятий в бассейне минимальный риск получить травму.

- Плавание отлично подходит для новичков, детей и беременных женщин.

- Этот вид спорта укрепляет сердечно-сосудистую систему, тонизирует мышцы и улучшает гибкость тела. Он подходит людям, которым противопоказана активная физическая нагрузка.

- Плавание станет выходом для людей с лишний весом, ведь масса тела в воде уменьшается в 10 раз.

- Плавание успокаивает, приводит в норму эмоции и придает больше энергии.

Бассейны обычно делятся на 25-ти и 50-ти метровые, наиболее часто встречаются бассейны с длиной 25 метров. Температура воды в закрытых бассейнах - около 26 – 28°С. В открытых бассейнах вода может быть холоднее.

Как подготовиться к походу в бассейн:

- Выберите закрытый плотный купальник, красивые стринги оставьте для пляжа. Вам будет неудобно, а другим - неловко.

- Не отрекайтесь от шапочки и очков - они сохранят здоровье глаз и волос, ведь хлорка совсем для них не полезна. Не забудьте о резиновых тапочках.

- Сделайте разминку или позанимайся немного аэробикой в зале перед занятиями плаванием, чтобы мышцы были в тонусе.



Как правильно заниматься плаванием:

- Постарайтесь плавать без остановок. Если вы пришли расслабиться, тогда плавайте не спеша. Если ваша цель - сбросить лишний вес, то от занятия вы должны уставать. 30 минут - минимальное время нахождения в бассейне. Последние 5 минут плавайте спокойно, ныряйте или просто лежите на воде.

- Измеряйте пульс. После дистанции он должен увеличиться до 120-150 ударов в минуту. Дождитесь, пока пульс опустится до 70-100 ударов, и продолжайте тренировку. Увеличивайте дистанцию с каждым последующим занятием. Вдох должен быть глубоким и быстрым, выдох – полным.

- Не разговаривайте с соседями. Вы вполне можете поболтать после занятия, а сейчас следите за дыханием и движениями рук и ног. Чередуйте стили и интенсивность - именно это поможет сжигать жир. Общение и веселье предполагают групповые занятия водной аэробикой, аквапилатесом или водной ходьбой/бегом трусцой.



Какой стиль плавания выбрать:

- Брасс -  стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Он развивает плечевой пояс, мышцы рук и ног, исправляет осанку, восстанавливает  ахиллово сухожилие, особенно полезен для беременных (укрепляет мышцы внутренней стороны берда и промежности).

- Кроль - вид плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Подходит для более опытных пловцов, формирует талию, усиливает нагрузку на руки и плечи. Кроль на груди не рекомендуется людям, у которых проблема с позвоночником, а на спине - наоборот, помогает. Это самый благоприятный стиль для здоровья.

- Баттерфляй - стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Способствует развитию плечевого пояса, рук и ног. Задействует те мышцы, которые в других стилях практически не работают.

 
Источник: hochu.ua
 

нравится:    489
Теги: здоровье, спорт,
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Loading...
Читайте так же:

Комментарии

  • Жаннат2015-05-15 12:50:40
    давно мечтаю заняться плаванием, никак не могу найти время((