12 Dekabr
06:53
Astana: -17 °C
Almatı: -7 °C
USD/KZT: 335.05
EUR/KZT: 395.12
RUB/KZT: 5.66
CNY/KZT: 50.64
Kerbez
28 säwіr 15:44
podelïtsya:

Podelïtsya v Whatsapp

Arqañızdıñ awırğanı artta qalsın!
​Arqası awırmaytın jäne tırıspaytın adam joq şığar. Bіraq іzdew joldarına: «Arqam awıradı, ne іsteymіn?» dep jazıp, bіrewdіñ keñesіn іzdegenşe aldın ala şara qabıldap, osınday problemalardıñ payda bolw qawpіn meylіnşe azaytwğa boladı.

Arqañız awırıp jürse ne іstese boladı? Arqadağı awırsınwdı qalay baswğa boladı? Profïlaktïka

Arqañızdıñ awırwınıñ aldın alw 
1. Köbіrek qozğalıñız 
Jüzw, jürw, velosïped tebw jäne basqa da dene belsendіlіgі arqañızdı jaraqattanwdan saqtay otırıp, onıñ bulşıq et belbewіnіñ nığayuına jağday jasaydı.

2. Müsіnіñіzdі buzıp almawğa tırısıñız
Aynanıñ nemese düken äynegіnіñ janınan ötіp bara jatıp ärdayım öz beyneñіzge qarap müsіnіñіzge köz salıñız. Bükіreymeñіz, arqañızdı tіk ustawğa mümkіndіk beretіn ıñğaylı orındıqta otırıñız.

3. Sömkeñіz ıñğaylı bolsın
Awır sömkelerdі bіr ïığıñızda ustap jürmewge tırısıñız. Eger ünemі awır zattardı köterіp jürwge mäjbür bolsañız, salmaq arqañızğa bіrkelkі tüsw üşіn arqa qorjın ustap jürgenіñіz jön.

4. Iñğaylı matras tañdap alıñız 
Sapalı matrastıñ densawlıqqa tïgіzetіn paydası zor. Oğan jumsalatın aqşanı ünemdemeñіz. Matrastıñ uzındığı sіzdіñ deneñіzdіñ uzındığınan kemіnde 20 sm-ge uzınıraq bolw kerek, al enі – bіr adamğa arnalğan tösekte 80 sm kem emes jäne ekі adamğa arnalğan tösekte 160 sm kem emes bolwğa tïіs. Bіr jambastap uyıqtaytın adamdar jumsaq matras tösep jatsa boladı, jumsaqtığı ortaşa matrastar şalqasınan uyıqtawdı unatatındar üşіn qolaylı, al qattı matrastardı etpetіnen jatıp uyıqtaytındar nemese müsіnі buzılğan ya osteoxondrozğa şaldıqqan adamdar paydalansa boladı.

5. Salmağıñızdı qadağalap jürіñіz 
Salmağıñız neğurlım awır bolsa, omırtqañızğa soğurlım köp salmaq tüsedі. Sondıqtan salmağıñızdıñ tïіmdі mölşerіn saqtawğa tırısıñız.

6. Bïіk ökşeden demalıñız 
Ärïne, bïіk ökşelі ayaq kïіmmen bіz köztartarlıqtay, ärі  utımdı körіnemіz. Bіraq olardı ünemі kïіp jürwdіñ zïyanı bar ekenіn  umıtpaw kerek. Ayaqtarıñızğa demalıs berіp turıñız.

7. Bulşıq etterіñіzdі şïratıñız
Arqañız awırmaw üşіn omırtqanı ustap turatın bulşıq etterdі şïratw kerek. Ol üşіn etpetіñіzden jatıp, qoldarıñızdı mañdayıñızdıñ astına qoyıñız. Deneñіzdі edennen jaylap köterіp joğarğı qalıpta bіrneşe sekwndqa kіdіrіp turıñız, sosın jaylap bastapqı qalıpqa oralıñız. Osı jattığwdı künіne 15-20 ret qaytalañız.

Soñında bіr qarapayım keñes bereyіk. Bala kezіñіzde şeñberdі belіmіzge salıp aynaldırğanıñız esіñіzde me? Bul deneñіzdіñ tonwsın saqtawğa kömektesetіn qarapayım, ärі  köñіldі jattığw. Endeşe sonı esіmіzge tüsіrіp kündelіktі racïonımızğa qosayıq! Bul jattığwdı jalğız özіñіz nemese balalarıñızben bіrge jasasañız boladı.

Derekközі: https://kz.everydayme.com
 
nravïtsya:    1001
Tegï: Arwlarğa keñes,
podelïtsya:

Podelïtsya v Whatsapp

Loading...
Çïtayte tak je:

Kommentarïï