14 Dekabr
23:02
Astana: -21 °C
Almatı: -6 °C
USD/KZT: 334.92
EUR/KZT: 395.88
RUB/KZT: 5.71
CNY/KZT: 50.69
Kerbez
22 qazan 15:47
podelïtsya:

Podelïtsya v Whatsapp

Arıqtaw üşіn qanday tağam jew kerek?

Arıqtağısı keletіn adamdar eñ aldımen tağam mäzіrіn tüzew kerektіgіn bіlwge tïіs. Artıq salmaqqa şağımdanatındar ädette durıs tamaqtanwdı bіlmeydі, artıq jep qoyadı, fast-fwd pen gazdalğan swsındı köp іşedі.

Bul materïalımızda arıqtaw üşіn qanday tağam jew kerektіgіn tüsіndіremіz.

Är tağamnıñ ağzağa tïgіzer paydası boları anıq. Al eñ paydalı tağamdı іzdeseñіz şïkіley küyіnde tañdaw kerektіgіn eskerіñіz. Sebebі onıñ quramındağı paydalı komponetterі saqtalıp qaladı. Azıqtardı tañdağanda kalorïy az bolwı kerek ekenіn eskerіñіz.

Al tağam mäzіrіn dayındaw kezіnde may, ağwız ben kömіrswdıñ qanşalıqtı därejede ekenіn anıqtaw kerek.

Kökönіster – jasunıqtıñ bastı qaynarı.

Jemіs-jïdekter – därwmen men antïoksïdanttarğa bay.

Dändі azıqtar – ağwız ben ösіmdіk mayına bay.

Süt pen quramında mayı az süttі tağamdar – ağzadağı kalcïydі arttıradı.

Et pen ettі azıqtar – amïnoqışqıl, kollagen men elastïnge bay.

Balıq pen teñіz önіmderі – ağwız, därwmen men mïneraldarğa bay.

Jumırtqa – ağwız, därwmen men mïkroelementterge tolı.

Jañğaq pen pіste – därwmen men mïkroelementterge bay.

Arıqtaw üşіn mäzіrіñіzde mına tağamdar bolwı kerek:

1. Kökönіster şırını

Jaswşa deñgeyіndegі ağzanıñ tazarwına, zat almasw üderіsіn jaqsartwğa kömektesedі. Öte toyımdı bolğanına qaramastan, quramında kalorïy sanı az.

2. Sawmaldıq

Azıqtıq talşıq, kalïy, S därwmenі men mïneraldı zattarğa bay. Sonday-aq ol qartayu üderіsіn bayawlatıp, sırt kelbetke ïgі äser etіp, fïzïkalıq belsendіlіktі arttıradı.

3. Mïndal

Onıñ quramında magnïy, V tobınıñ därwmenderі men mïkroelementter molınan bar.

4. Alma

Quramında jasunıq mol bolğandıqtan, as qorıtw qızmetіn jaqsartadı. Sonımen qatar alma qartayuğa qarsı kömekşі retіnde de belgіlі. Quramındağı pektïn men organïkalıq qışqıldardıñ arqasında ağzanıñ tazarwı men qalıpqa kelwі jıldam boladı.

5. Qızıl balıq

Quramında omega-3 maylı qışqılı mol. Qızıl balıq qan quramındağı qant mölşerіn qalıpta ustawğa kömektesedі.

6. Qabıqtı burşaq (fasol)

Onıñ quramında kalorïy az bolğandıqtan, molınan jewge boladı. Quramındağı azıqtıq talşıqtardıñ moldığınan ağzanı tez toydırıp, іşektіñ qızmetіn jaqsartadı.

7. Brokkolï

Brokkolïdі kündelіktі jegen durıs, sebebі ol ağzanı S jäne K därwmenderіmen qamtamasız etedі. Sonımen qatar onıñ quramnda antïoksïdanttar mol.

Derekközі: massaget.kz
nravïtsya:    1610
Tegï: Arwlarğa keñes,
podelïtsya:

Podelïtsya v Whatsapp

Loading...
Çïtayte tak je:

Kommentarïï