11 Dekabr
17:09
Astana: -9 °C
Almatı: 0 °C
USD/KZT: 334.32
EUR/KZT: 392.29
RUB/KZT: 5.63
CNY/KZT: 50.53
Kerbez
6 mamır 12:07
podelïtsya:

Podelïtsya v Whatsapp

Därwmen jetіspewşіlіgіnіñ 5 belgіsі
Därwmen jetіspewşіlіgіnіñ 5 belgіsі 


Köktemde köptegen adamğa därwmen jetіspey, tumaw, bas awrwımen jïі awırıp jatadı. 
Ağzañızğa därwmen jetіspeytіnіn qalay bіlwge boladı? Mına 5 belgіmen tanısıñız:

1-belgі: awızdıñ jan-jağındağı terіnіñ jarılıp ketwі
Eger awızdıñ jan-jağındağı terі jarılıp ketse, temіr, mırış, nïacïn (B3), rïboflavïn (B2) jäne B12 därwmenderі jetіspeydі degendі bіldіredі. Bul problema köbіne et jemeytіn vegetarïandıqtarda bolıp turadı. Sebebі olar etten bas tartıp, temіr men mırışsız qaladı. Sonday-aq mal beretіn azıqtan bas tartw jaña jaswşalar men ulpalardı quratın aqwızdıñ jetіspewşіlіgіne äkelwі äbden mümkіn.
Ne іstew kerek?
Et, qus etі, losos, twnec, jumırtqa, qızanaq, araxïs, jasımıqtı köbіrek jewіñіz kerek. Sonımen qatar S därwmenі jaylı da umıtpaw qajet. Sol sebeptі brokkol, qızıl burış, aq jäne türlі-tüstі oramjapıratan tağam jasap, jew kerek.

2-belgі: bettіñ qızarwı, börtwі, şaştıñ tüswі
Bul ädette bïotïn (V7) därwmenіnіñ jetіspewіnen bolatın problemalar. V7 – şaşqa arnalğan därwmen. Bіzdіñ ağzamızdıñ A, D, E, K sekіldі may erіtetіn därwmenderdі saqtay alatın qabіletі bar. Şïkі jumırtqa ağzadağı bïotïndі sіñіrwge kedergі etetіnіn eskerіñіz.
Ne іstew kerek?
Qaynağan jumırtqa jewіñіz kerek. Losos, avokado, sañırawqulaq, türlі-tüstі oramjapıraq, soya, jañğaq, tañqwray men banan jewіñіzge boladı.

3-belgі: bettegі, qoldağı, jalpı denedegі qabırşaqtanğan qızıl, aq daqtar
Bul ädette A jäne D sekіldі maylı qışqıl därwmenderіnіñ jetіspewіnen boladı.
Ne іstew kerek?
Losos, sardïna balığı, grek, mïndal jañğaqtarın jew kerek. Olardıñ quramındağı D därwmenі ağzağa jaqsı sіñwі üşіn kökönіs, säbіz, tättі kartop, qızıl burış sekіldі quramında beta-karotïnі bar azıq jewіñіz kerek. Bul azıqtardıñ arqasında ağzağa A därwmenі de jetedі.

4-belgі: Qol, ayaq jäne basqa dene müşelerіnіñ uyıp, şanşwı
Bul V9 qışqılı men V6, V12 därwmenderіnіñ jetіspewіnen boladı. Munımen qatar sіzde sebepsіz küyzelіs, şarşaw, gormondıq turaqsızdıq, yağnï köñіl-küydіñ özgerwі, qorqınış, abırjw sïyaqtı sezіm payda bolwı mümkіn.
Ne іstew kerek?
Sawmaldıq, qoyanşöp, qızılşa, burşaq tuqımdastar, qaynatılğan jumırtqa, segіzayaq, wstrïca nemese qustıñ etіn jew kerek.

5-belgі: bulşıq ettіñ tüyіlіp awrwı, başpaydıñ, baltır jäne arqanıñ awrwı
Bul magnïy, kalcïy men kalïydіñ jetіspewіnen boladı. 
Ne іstew kerek?
Eger sportzalğa barıp jattığatın bolsañız, mïneral men swda erïtіn därwmenderdі qabıldawıñız kerek. Al sportpen şuğıldanbaytın bolsañız jäne kompyuter aldında köp otırsañız, köbіrek banan, mïndal, jañğaq, şïe, alma, greypfrwt, brokkol, oramjapıraq pen sawmaldıq jewіñіz kerek.
Denіñіz saw bolsın!

Derekkközі:massaget.kz
 
nravïtsya:    1861
Tegï: Arwlarğa keñes,
podelïtsya:

Podelïtsya v Whatsapp

Loading...
Çïtayte tak je:

Kommentarïï