19 Avgwst
01:52
Astana: 15 °C
Almatı: 15 °C
USD/KZT: 332.80
EUR/KZT: 390.57
RUB/KZT: 5.60
CNY/KZT: 49.88
Älem jañalıqtarı
27 mamır 12:40
podelïtsya:

Podelïtsya v Whatsapp

DENSAWLIQ: Xolesterïndі tömendetwdіñ joldarı

Xolesterïn  ağzanıñ bіrqalıp­tı jumıs іstewіne pay­dasın tïgіzetіn quramdas bölіk bolğanımen, onı artıq paydalanw arterïyalıq tamırlardıñ іşіne maylı zattardıñ jïnalıp, jü­rektіñ ïşemïyalıq awrwınıñ qawіp-qaterіn arttıratını belgіlі. Qandağı xolesterïndі qalay azaytwğa boladı? Tömende xolesterïndі azaytwdıñ bіrneşe joldarımen tanısa alasız.
 
1. Xolesterïndі azaytwdıñ eñ qarapayım jäne eñ qoljetіmdі türі dïeta bolıp tabıladı. Ol üşіn tamaq racïonındağı tättі jäne maylı tağamdardı alıp tastap, uyıqtardan aldın tamaqtanbaw qajet.
2. Xolesterïnnіñ negіzgі közі janwarlar önіmderі bolıp tabıladı. Sondıqtan olardı tutınwdı azaytw nemese quramında xolesterïnі az önіmderdі paydalanğan jön.
3. Maysız süzbe tutınıp, maysız süt іşіñіz.
4. Jumırtqa paydalanwdı şektew qajet. Aptasına 2 jumırtqa tutınw jetkіlіktі.
5. Maylı ettі qoyan, buzaw, tawıq etіmen almastırw qajet.
6. Racïonıñızğa maylı teñіz balığın qosıñız (teñіz balığındağı qanıqpağan may qışqıldarı qan tamırların tazartwğa jäne olarda xolesterïn twındawınıñ aldın aladı).
7. Däl osı qasïetter teñіz önіmderіnde de bar. Teñіz oramjapırağın köp tutınğanıñız paydalı.
8. Brokkolï, qırıqqabat pen pïyaz jewdі umıtpañız. Olardıñ quramında xolesterïndі tömendetwge qajettі elementter bar.
9. Xolesterïnі joğarı adamdar üşіn künbağıs, jerjañğaq, soya jäne zäytün mayları öte paydalı. Sonday-aq xolesterïnge qarsı zığır mayınıñda äserі bar.
10. Jaqında ğalımdar künіne 70 gramm badam jew xolesterïnnіñ deñgeyіn tömendetw mümkіndіgіne ïe ekenіn däleldedі.
11. Jïdekterdі köbіrek jeñіz. Sebebі olardıñ quramında salïcïl qışqılı boladı, olar qandağı xolesterïn deñgeyіn tömendetedі jäne qannıñ uywına jol bermeydі. Künіne 3 tüyіr sarımsaq jeseñіz qanıñızdağı xolesterïn deñgeyі 15%-ğa deyіn azayadı. Ol tek jaña pіsken sarımsaq bolwı kerek.
12. Jaman ädetterden awlıq bolıñız. Künde tañerteñgіlіk jattığw jasawdı umıtpañız, dep jazadı anabol.kz.
 
nravïtsya:    651
Tegï: Densawlıq,
podelïtsya:

Podelïtsya v Whatsapp

Loading...
Çïtayte tak je:

Kommentarïï