18 Noyabr
21:53
Astana: -1 °C
Almatı: 2 °C
USD/KZT: 332.21
EUR/KZT: 391.74
RUB/KZT: 5.57
CNY/KZT: 50.08
Älem jañalıqtarı
29 mawsım 12:06
podelïtsya:

Podelïtsya v Whatsapp

DENSAWLIQ: Mamandar eresek adamdarğa künіne qanşa sağat uyıqtaw qajettіgіn ayttı
Uyqı qanbaw nemese köp uyıqtaw, ekі jağday da densawlıqqa zïyan degen AQŞ ğalımdarı jaña zerttew qorıtındısınan keyіn bіr awızdan 7-8 sağat uyıqı twralı öz pіkіrlerіmen bölіstі, dep jazadı Rosbalt. «Eresek adam qanşa waqıt uyıqtaw qajet? Bul - ğalımdar men qarapayım adamdardı bayağıdan berі tolğandırıp jürgen suraq. 8 sağat uyıqtaw kerektіgі burınnan belgіlі. Al keybіr adamdar eresekterge altı sağattıq uyqı da jetkіlіktі deydі. Bul qanşalıqtı zïyan, ya bolmasa paydalı. Ğalımdar bul zerttewіnde az uyıqtawdıñ nesіmen qawіptі ekenіn ayttı.



Täwlіgіne 6 sağat uyıqtaytın adamdar özderіn jaqsı sezіnetіnіn aytadı. Negіzіnde olay emes. Ärdayım uyqısı qanbay jürw belgіlі waqıtqa deyіn qordalanıp kelіp, densawlıqqa qattı äser etedі, deydі ğalımdar.
Uyqı tapşılığı bayaw, jïnaqtaladı. Eger künde normadan tömen uyıqtasañız, onda adamnıñ este saqtaw  men den qoyu qabіletі älsіreydі,   jumısqa qabіletі tömendeydі, ağzanıñ ïmmwnïtetі älsіreydі, ömіrlіk mañızı bar organdardıñ jumısı buzıladı.
Ayta ketw kerek, bügіngі ğılımï zerttewler adamdardıñ jas şamasına qaray qanşa sağat uyıqtaw kerektіgіn tömendegіdey tujırımdağan. Jaña twğan näreste täwlіgіne - 21-22 sağat, altı aylıq näreste 14 sağat, bіr jasar säbï 13 sağat uyıqtaydı. Tört jasar säbï täwlіgіne - 12 sağat, jetі jasar bala - 11 sağat, on jasar bala - 10 sağat uyıqtaydı. 15 jasar jasöspіrіm täwlіgіne - 9 sağat, 17 jasar jasöspіrіmder 7 - 8 sağat uyıqtasa da jetkіlіktі. Ğalımdardıñ ortaq pіkіrі boyınşa eresek adamdar üşіn 7 men 9 sağat uyqı kerek.
Al Qıtaydıñ ejelde ömіr sürgen därіgerі Xwa To adamdar erte turw waqıtın tañ şetі sögіlgen mezetke (03:00-5:00 aralığı) twralağanı jön. Bul kezde qamığwğa, aşwlanwğa bolmaydı. Olay bolğanda ökpe men bawırğa zaqım keledі. Osı waqıttarda oyana alsañız kündіz bіr kün boyı sergek jüresіz, deydі. Onıñ därіgerlіk murasında mınaday tujırım bar.
Tüskі kez, yağnï sağat 11:00-13:00 aralığı, jürekke qwat jetkіzіletіn waqıt, bul mezette uyıqtawğa mursa bolmasa, 15 mïnwt jaylanıp otırıp, közdі jumıp jüykenі tınıştandırsañız, jürek qwatıñız tolıq bolmaq. Jürek awrwı barlar är künі osı ekі waqıtta uyıqtawdı umıtpasa, dene qwatı kün sayın artadı, jürek qağwı qalıpqa tüsedі. Al, däl tüs mezgіlіnde közdі jumıp 3 mïnwt uyıqtaw ekі sağat uyıqtağanmen teñ. 
Jarım tün (tün ortası: sağat 23:00-den 01:00 aralığı). Şındığında jaña bіr kün tüngі sağat 00-de emes 23:00-de bastaladı. Bіz sağat 00-de bastaladı dep ağat tüsіnіp jürmіz. Bawırdıñ bіr erekşelіgі, adam jatqanda qan qaytadı, otırsañ, tursañ basqa müşege qan jіberedі. Bawır men öt ekewі ağayın, bіrі ağa, bіrі іnі sekіldі. Sağat 23:00-de öt qan jolı aşıladı, eger uyıqtamasañız, öt qwatın zaqımdaydı. Іştegі 11 müşe öt qwatına süyenedі, öt qwatı älsіrese, іşkі müşelerdіñ barlığınıñ qızmetі älsіreydі, zat almaswı, ïmmwnïtet kemïdі. 
Tün ortasındağı 5 mïnwttıq uyqı 6 sağattıq uyqınıñ demalısın sıylay aladı. Sondıqtan, uyqısı qaşıp jürgender nemese tündeletіp jumıs іsteytіnder, jarım tünde waqıtın bölіp jartı sağat uyıqtap alsa, densawlığına tüsetіn artıq qısımdı jeñіldetetіn boladı.
Adam bіr tüngі uyıqtamawdıñ zïyanın 100 künde tolıqtay almaq emes. Bіr tün uyıqtay almasañız, jaña kletka jasalmaydı. Kündіz bіr mïllïon kletka joyılıp, tünde 500 mıñı ğana tolığatın bolsa, deneñіzdіñ qwatı älsіreydі.
Tün awğan kezde (tüngі sağat 01:00-03:00 aralığı) bawırdıñ qan jolınıñ qızmetі arta tüsedі, bul kezde uyıqtamasañız, bawır wlı zattardı alastay almaydı, taza qan jasay almaydı. Qannıñ qordalanwı jetersіz bolw sebebіnen adamnıñ öñі kögerіp turadı, waqıt uzara kele bawır awrwlarına oñay şaldığadı.
Tamaq іşe sala şalqalap jatpañız. Tösekte jatıp keleşek іsterіn oylamañız. Jatqannan keyіn, bar oydan arılıp, erkіn tınıs alw kerek. Sanañızğa sansız oy oralıp, tınışıñız ketse, tösekte awnaqşıp jata bermeñіz. Bul adam jüykesіn meyіlіnşe tozdıradı. Mundayda bіraz türegelіp otırıp barıp jatqanıñız jön.

Derekközі: QAZAQPARAT
 
nravïtsya:    1734
Tegï: Densawlıq,
podelïtsya:

Podelïtsya v Whatsapp

Loading...
Çïtayte tak je:

Kommentarïï