12 Dekabr
01:13
Astana: -14 °C
Almatı: -6 °C
USD/KZT: 335.05
EUR/KZT: 395.12
RUB/KZT: 5.66
CNY/KZT: 50.64
Kerbez
6 mamır 17:03
podelïtsya:

Podelïtsya v Whatsapp

​Este saqtaw qabіletіn jaqsartw üşіn...
Este saqtaw qabіletіn jaqsartw üşіn...
 

Adam balası 20 mïnwt іşіnde estіgen aqparattıñ 30%-ın, al jartı sağatta 50%-ın umıtıp qaladı eken. Olay bolsa, este saqtaw qabіletіmіzdі qalay jaqsartamız?
1. Jattığw
Sözjumbaqtar, oyşa sanaw, logïkalıq suraqtardı şeşw, öleñderdі jattaw, şet tіlderіn meñgerw – mïdı jumıs іstetwge arnalğan eñ tïіmdі ädіster. Bular -  paydalı ärі jeñіl täsіlder.
2. Jüzіm şırını
Kündelіktі tamaqtanw mäzіrіne jüzіm şırının qossaq, este saqtaw qabіletіmіz 20%-ğa jaqsaradı. Jüzіm şırını külgіn tüstі bolwı kerek. Onıñ quramında mïdı jasartatın antïoksïdanttar köp.
3. Fïzïkalıq belsendіlіk
Jayaw jürw, jügіrw men bïlew – denenі jattıqtırıp, este saqtaw qabіletіn jaqsartatın ädіstіñ bіrі. Munday belsendіlіk este saqtawğa äser etetіn jaswşalardıñ payda bolwına septіgіn tïgіzedі.
4. Dawıstap aytw
Eger bіz telefon nömіrіn, meken jayın nemese bіrewdіñ atı jönіn dawıstap aytsaq, mïımız onı jattap aladı. Bul jazıp alw ädіsіnen äldeqayda tezіrek jüzege asatın qubılıs.
5. Uyqı
Jaqsı uyqı – densawlıq kepіlі. Uyqısın qandıratın adamdardıñ ömіrі uzaq boladı. Uyıqtap jatqan kezde ağzamız bosañsıp, demaladı. Jasartatın gormondar qızmetі tezdetіledі. Uyqısı qanğan ağza aqparattı 2 ese jaqsıraq esіnde saqtaydı.
6. Relaksacïya
Medïtacïya, yoga jäne wqalaw zeyіndі bіr arnağa jïnaqtawğa, este saqtawğa äser etedі.
7. Közge arnalğan jattığw
Eger künde tañerteñ 30 sekwnd boyı közіñіzge jattığw jasap tursañız, este saqtaw qabіletі 10%-ğa jaqsaradı. Munı ğalımdar däleldegen.
8. Baylanıs
Este saqtaw ädіsterіnіñ bіrі – faktіlerdі bіr-bіrіmen baylanıstırw (assocïacïya).
9. Tamaqtanw
Durıs tamaqtanw este saqtawğa tіkeley äser etedі. Eñ aldımen, antïoksïdanttardı jew kerek. Qara örіk, sawmaldıq, jañğaq, cïtrws, qızılşa, qarajïdek pen meyіzdі jïіrek jewіñіz kerek.
10. Därwmender
Eñ paydalı därwmen – V därwmenі. V12 därwmenіnіñ (balıq, et, jumırtqa, qus) jetіspewşіlіgі este saqtaw qabіletіne kerі äser etedі. Bul därwmen jumıs іstewde kömekşі bolıp keledі. Sonday-aq S, E därwmenderі jaylı da umıtpawımız kerek.
Mïdı ünemі jumıs іstetіp tursañız, este saqtaw qabіletіñіz de jaqsaradı.
 
nravïtsya:    3245
Tegï: Arwlarğa keñes,
podelïtsya:

Podelïtsya v Whatsapp

Loading...
Çïtayte tak je:

Kommentarïï