15 Dekabr
08:41
Astana: -22 °C
Almatı: -7 °C
USD/KZT: 334.92
EUR/KZT: 395.88
RUB/KZT: 5.71
CNY/KZT: 50.69
Älem jañalıqtarı
1 nawrız 16:12
podelïtsya:

Podelïtsya v Whatsapp

Ïmmwnïtettі nığaytw joldarı

Vïrwstarğa, swıq jelderge jäne alğaşqı ayazdarğa qarsı ayqasta jeñіp şıqqıñız kele me? Onda ïmmwnïtetіñіzdі nığaytıñız.

Salawattı ömіr saltı jäne durıs tamaqtanw barlıq awrwlardan qorğaytın nağız qorğawşı sawıtıñızdı qalıptastırwğa kömektesedі. 
Eñ bastısı – qïın eşteñesі joq! Därіger sіzge eşqaşan tawıq sorpasın іşw kerek dep keñes bermeydі, bіraq onıñ paydası twralı bіzdіñ äjelerіmіzdіñ özі bіlgen. Al tañerteñ jaña sığılğan apelsïn şırının іşseñіz – bul tek paydalı ğana emes, oğan qosa öte dämdі! 
Kün sayın sіzdіñ ağzañız 200-den astam vïrwstarğa tap boladı. Eger sol sätte özіñіzdі şarşañqı sezіnseñіz, küyzelіske beyіmdі bolsañız, uyqıñız qanbağan bolsa jäne der kezіnde paydalı qunarlı zattardı qabıldamağan bolsañız sіzdіñ ağzañızğa olarmen küresw qïınğa soğadı. Keyіn uzaq waqıt boyı jalıqtıratın em alğannan görі bіrden qarsılastarıñızğa toytarıs bergenіñіz äldeqayda oñay emes pe? 

Qalay ärdayım äreketke dayın bolwğa, tіptі eñ swıq mezgіlde özіñіzdі keremet sezіnwge jäne vïrwstardı jolatpawğa boladı? Ol üşіn ädetterdі qalıptastırıp, ïmmwnïtettі nığaytatın quraldardı bіlw kerek!

1. Teñdestіrіlgen paydalı tamaq 
Jaña pіsken kökönіster men jemіsterden, bütіn dänderden jasalğan azıq-tülіkten jäne aqwızğa bay etten quralatın dïeta awrwlarğa qarsı qorğawşı tosqawıl qurwğa kömektesedі. Onımen qatar swdı köp іşіp, qant pen maylı azıqtardı jewden bas tartw kerek. 
Ïmmwnïtettі nığaytatın azıq-tülіk: 
• Baldıñ bakterïyalarğa qarsı qasïetterі bar, swıq tïgende, tumawğa şaldıqqanda jäne tamaq awırğanda keremet kömektesedі. 
• Sarımsaqtıñ zararsızdandıratın jäne qabınwdıñ aldın alatın qasïetі bar. 
• Jïdekterdіñ antïoksïdanttıq qasïetterі bar, ïmmwndıq jüyenі qorğaydı jäne vïrwstarmen küresedі. Qarajïdekten, qulpınaydan, ayu badamnan jäne özge de jïdekterden jasalğan kokteylderdі іşwdіñ paydası zor. 

2. Dene belsendіlіgі
Sportsız ömіr sürw mümkіn emes! Qozğalıs – bul ömіr. Künіne eñ bolmağanda 20-30 mïnwtıñızdı dene belsendіlіgіne bölіñіz. Eger sport zalına barwğa waqıtıñız bolmasa, odan özge balamalı joldarın tabwğa tırısıñız. Köbіrek jayaw jürіñіz, lïfttі sïrek paydalanıñız, balalarıñızben köp qozğalatın oyın oynañız, bïleñіz.

3. Tınıştıq jäne köñіlіñіzdіñ jaybaraqattığı 
Küyzelіs – bul ağzamızğa kіrіp ketwіne jol bersek, bіzdіñ qorğawşı tosqawılımızdı bölşektep tastawğa qabіlettі, ïmmwnïtettіñ eñ qatıgez jawlarınıñ bіrі. Emocïyalarıñızdı baqılawda ustawdı üyrenіñіz. Ol üşіn yogamen aynalıssañız, taza awada köbіrek serwendeseñіz, jağımdı äwen tıñdap kіtap oqısañız, bï bïleseñіz, sportpen şuğıldansañız jäne deneñіzdі bosañsıtatın vanna qabıldasañız boladı.

4. Densawlıqqa paydalı qattı uyqı 
Uyqı jaswşalarımızdı qalpına keltіrіp, ağzamızğa vïrwstarmen küreswge kömektesedі. Sondıqtan ärdayım jaqsı jeldetіlgen bölmede 8-9 sağattan uyıqtawğa tırısıñız. Uyqığa waqıttı ayamañız, bul zaya ketken waqıt emes.

5. Därwmender keşenі 
Jumısıñızda bärі awırıp, balañızdıñ mektebіnde karantïn jarïyalanğan qawіptі kezderde mіndettі türde därwmenderdі qabıldañız. A, C, B jäne D därwmenderі bіzdіñ ïmmwnïtetіmіz üşіn öte mañızdı. Arnayı därwmender keşenіn іşseñіz nemese sol därwmenderge bay azıq-tülіktі köbіrek jeseñіz boladı. 
• A därwmenіnіñ, sonımen qatar beta-karotïnnіñ eñ bay közderі säbіz, tättі kartop, qawın, mango, sawmaldıq, qırıqqabat, qızıl kökönіster men jemіster bolıp tabıladı. 
• S därwmenі vïrwstarmen jäne bakterïyalarmen kürese aladı. Bul därwmenge papayya, qulpınay, kïvï, qawın, brokkolï, lïmon jäne greypfrwt bay.

Denіñіz saw bolsın!

kz.everydayme.com
nravïtsya:    1467
Tegï: Densawlıq,
podelïtsya:

Podelïtsya v Whatsapp

Loading...
Çïtayte tak je:

Kommentarïï