20 Avgwst
04:35
Astana: 11 °C
Almatı: 12 °C
USD/KZT: 332.80
EUR/KZT: 390.57
RUB/KZT: 5.60
CNY/KZT: 49.88
Kerbez
12 mamır 12:42
podelïtsya:

Podelïtsya v Whatsapp

​Paydalı tağamdarğa ne jatadı?

Paydalı tağamdarğa ne jatadı? 
Jaqsı tamaqtanw - adam densawlığınıñ bastı kepіlі. Endeşe densawlıqqa paydalı tağamdar tіzіmіn nazarlarıñızğa usınamız. 

Pïyaz
Pïyaz іsіktіñ aldın aladı. Twralğan pïyaz qunarlı zattardıñ quramın arttıradı. Onı kürіşpen nemese basqa kökönіstermen zäytün mayına qwırıp, dayındawğa boladı. Bіr kese pïyazdıñ quramında 61 kalorïy, 3 gr kömіrsw men may bar.

Avokado
Quramında jasunıq (kömіrswlar) mol bolğandıqtan xolesterïndі azaytadı. Bіr avokadonıñ quramında 81 kalorïy, 8 gr may men 3 gr kömіrsw bar.

Börіkgül
Bul tağam terі іsіgіnіñ aldın alıp, qan quramındağı xolesterïn deñgeyіn qalıpta ustawğa atsalısadı. Börіkgüldі bwda 30-40 mïnwt boyı qaynatw kerek. Lïmon şırının qosıp іşwge boladı. Bіr börіkgüldіñ quramında 60 kalorïy, 7 gr kömіrsw bar, may mülde joq.

 
Janjabіl
Janjabіl zïyandı xolesterïn quramın azaytadı. Jürek aynwın boldırmaytın antïoksïdant bolıp keledі. Tumawdı emdew üşіn bal qosılğan janjabіl şayın іşwge boladı. Onı dayındaw üşіn 1 şay qasıq janjabіl, 1 şay qasıq bal men lïmon tіlіmіn kese salıp, üstіnen 1/3 kese salqın sw quyıp, sodan soñ toltırıñqırap ıstıq sw quyu kerek. 1 şay qasıq janjabіl quramında 1 kalorïy bar, al kömіrsw men may mülde joq.

Brokkolï
Brokkolï kewde іsіgіnen qorğanwğa kömektesedі. Onıñ quramında S därwmenі men beta-karotïn molınan bar. 1 kese brokkolïdіñ quramında 25 kalorïy, 3 gr jasunıq bar, may mülde joq.

Sawmaldıq
Sawmaldıq köz torı dïstrofïyasınıñ aldın aladı. Köz torı dïstrofïyası qartayğan şaqta köz awrwınıñ negіzgі sebepşіsі bolıp keledі. Barlıq tağamğa sawmaldıq japırağı, zäytün mayı men sarımsaq qosıp otırıñız. Bіr sıbağanıñ quramında 7 kalorïy, 1 gr kömіrsw bar, may joq.
 

Qızanaq
Ol qwıq qalbırşağı, asqazan awrwlarınıñ aldın alıp, toq іşek іsіgіnіñ payda bolw qawpіn 50 payızğa azaytadı. Ol üşіn sіz künde qızanaq jep turwıñız kerek. Bіr qızanaqtıñ quramında 26 kalorïy, 1 gr kömіrsw bar. Quramında may bolmağandıqtan, zäytün mayımen jewge boladı.

Asqabaq
Asqabaqtıñ quramında temіr molınan bar. Sondıqtan qan jetіspewşіlіkpen awıratın adamdar köptep jewі kerek. Bіzge tanıs därwmenderden özge quramında as qorıtwdı tezdetetіn T därwmenі, qandı uyıtatın K därwmenі bar. Bіr sıbağa quramında 80 kalorïy, 6 gr kömіrsw men 1 gr may bar.

Sarımsaq
Ol ağzadağı zïyandı xolesterïn quramın azaytıp, qan qısımın tömendetedі. Sonday-aq asqazan, toq іşek іsіgіnіñ aldın alwğa kömektesedі. Onı ärtürlі tağamğa qosıp, jewіñіzge boladı. Sarımsaqtı folgağa orap, 15-20 mïnwt peşte pіsіrіp, jumsartıñız. Sodan soñ onı nanğa jağıp, jewge boladı. Bіr sarımsaq quramında 4 kalorïy bar.

Densawlığıñız mıqtı bolsın!

Derekközі:massaget.kz

 
 
nravïtsya:    2128
Tegï: As mäzіrі,
podelïtsya:

Podelïtsya v Whatsapp

Loading...
Çïtayte tak je:

Kommentarïï

  • Raxat2015-05-12 18:13:55
    Osı tagamdar Astanada satılsa şïrkïn)))))))))))))))
  • Ertargin2015-05-14 17:52:37
    Barlığı derlіk satıladı Astanada.