20 Avgwst
00:31
Astana: 11 °C
Almatı: 15 °C
USD/KZT: 332.80
EUR/KZT: 390.57
RUB/KZT: 5.60
CNY/KZT: 49.88
Kerbez
14 şіlde 18:00
podelïtsya:

Podelïtsya v Whatsapp

Psïxologïya: emocïyanı basqarıp üyreneyіk
Adam ömіrі emocïyağa tolı. Emocïyalar adamdı jaña belestі bağındırwğa täwekelge ïtermeleydі, renіşten jılatadı, maxabbat üşіn özіñdі qurban etkіzedі. Emocïyamızdı sırtqa şığarwğa oylarımız ğana emes, aqıldıñ oñtaylı ustanımdarın jeñіp şığatın nïet pen äreketterіmіz de erіksіz mäjbürleydі. Aşw, ökpe, qızğanış sındı jağımsız emocïyalar köbіne baqılawdan şığıp, ömіrіmіzdі qïındatıp jіberetіn kezderі boladı.Bіr sättіk emocïyalarğa tosqawıl qoyayıq



Köbіne adamdar qandayda bіr äreketke, sözge, oqïğağa qatıstı alğaşqı, bіr sättіk emocïyalarına ökіnіp jatadı. Munı psïxologtar «trïggerler» dep ataydı. Abaysız aytılğan söz, oylastırılmağan äreketter, albırttıqtan twatın barlıq jağdaydı bіrneşe sekwndqa basqarwdı üyrenw kerek. Ol üşіn arnayı amaldar qarastırılğan. Solardıñ bіrі tınıs alwmen baylanıstı. Emocïya men tınıs alwdıñ qanday baylanısı bar? Öytkenі, emocïonaldıq іs-äreketter tek basta «twındamaydı», qızw renіş üstіnde qanda türlі gormondar arpalısıp jatadı, jürek soğısı jïіlep, qan qısımı köterіledі. Emocïyanıñ fïzïkalıq bіlіnwіn baqılawğa ala alsañız, aşw, ürey, qozw, abırjwdı toqtata alasız.

Tereñ tınıs alıñız, keyіn bayaw demіñіzdі şığarıñız. Tınıs alwdı 5 sekwndqa kіdіrtіñіz de, dïafragmañızğa barınşa nazar awdarwğa tırısıp, bayaw dem alıñız. Kewdeñіz awağa tolğanın sezіnіp, 20-ğa deyіn sanap, bayaw demіñіzdі şığarıñız. Jağımsız emocïyalardı toqtatw üşіn är dem şığarğan sayın olar qara bwdaqtalğan bult sındı deneñіzden şığıp jatqanın elestetwge boladı. Emocïyañız tolıqtay sіzdіñ basqarwıñızğa ötkenşe dem alwdıñ osı türіn qaytalay berіñіz.

Ürey tez tınıs alıp, bayaw dem şığarwmen baylanıstı, aşw dіrіldegen tınıs alw jäne şığarwmen bіlіnedі, al qwanış pen tınıştıqta adam bayaw jäne erkіn dem aladı.

Nazarıñızdı basqa jaqqa awdarıñız

Emocïyañızğa tosqawıl qoya alğan soñ, onıñ layıqtı türde şığwına ıqpal jasañız. Eger sіz sezіmderіñіzdі basıp, tıyıp otırsañız, erte me, keş pe qurğan toğanıñız qulaytını sözsіz. Al jïnalıp qalğan emocïya dolı küşpen şıqqanda eşqanday baqılawğa könbeydі. Munday ağınnıñ jetegіne eretіn adamdar, aşw qısqanda bіr sät esterіn joğaltıp, küyіnіştі jağdaylar twdırwı mümkіn.

Bul olqılıqtı boldırmaw üşіn aşw, ıza, renіş, qızwlıqtı ädeptі türde şığarwğa tırısıñız. Sіzdі tüsіnetіn dosıñızğa xabarlasıñız, onımen kezdesіp, sezіmіñіzdі sïpattap, oqïğanıñ män-jayın bayandañız. Fïzïkalıq jattığwlar arqılı da emocïyanı şığarwğa boladı. Tіptі äwennіñ ırğağımen sekіrіp bïlep, ayqaylap alw da kömektesedі. Köz jasına erіk ber degen keñes te jaraydı. Sіzdі jabıñqı sezіndіretіn gormondar jaspen bіrge ağzadan şığadı. Eger іşіñіzde agressïyanı sezіnseñіz, küşpen sınasatın sport türlerіn tañdañız.

Eger sіzdі qorqınış, köñіlsіzdіk, ürey sïyaqtı sezіmder bawrap alsa, onda boyıñızdı serpіltetіn, qwanış pen tınıştıq sıylawğa kömektesetіn äreketterdі іske asırwğa tırısıñız. Aspazdıqpen aynalısıñız, än tıñdañız, swret salıñız, medïtacïya jasañız nemese jay ğana jaqsı kïno körіp, kіtap oqwğa boladı. Är adamnıñ jeke ıqılası men fïzïologïyalıq äreketterіne baylanıstı ärkіmnіñ bul turğıda öz amalı bar, bіrewler medïtacïya jasap tınıştalsa, bіrewler parkte jügіrіp tınıştaladı.

«Batırmanı» іzdeñіz

Emocïyanı basqarw äreketterі «jedel» türde bola aladı, sonımen qatar uzaq merzіmdі qoldanısqa engіzwge boladı. Sezіmіñіzge toqsawıl qoya alğan soñ jäne onı bіrewmen bölіsіp, basqa arnağa awıstıra alğan soñ, sіzdіñ emocïonaldıq trïggerіñіzdі oyatatın, yağnï qızwqandılığıñızdı oyatatın «batırmanı» іzdewge tırısıñız. Köbіne qate tujırımdar jağımsız emocïyalar twdıradı. Mısalı, bіrew sіzdіñ sözіñіz, ne іsіñіzdі jöndegendі unatpawıñız mümkіn, öytkenі bіrdeñenі durıs jasay almaytındardı özgeler beybaq dep qabıldaydı. Bіraq ärdayım mіnsіz bolw mümkіn emes qoy, sonı esіñіzden şığarmañız. Bіrewler qoldawğa zärw bolıp, renіşіn bіldіredі. Emocïyanı basqara alw – emocïonaldı ïntellektіsі damığan adamnıñ bastı qasïetі.

Büldіrw men qïratwğa negіzdelgen oylardan qaşıñız. Öz emocïyasın basqara almaytın adamdar tömende keltіrіlgen büldіrgіş ömіrlіk tujırımdardı basşılıqqa aladı:
— bärіn alw nemese eşteñe almaw;
— bärіne men kіnälі;
— adamdar menіñ sezіmіmdі bіledі;
— jaman pіkіrler ğana aqïqat.

Emocïonaldıq densawlığıñızdı qadağalañız

Fïzïkalıq densawlıq sïyaqtı emocïonaldıq densawlıq ta mañızdı. Eger jüdep ketseñіz, wlanğan bolsañız, jağımsız ortada jürseñіz, demek awırıp jürsіz. Ärdayım jabıñqı köñіl-küyde, özіñіzdі baqıtsız sezіnseñіz, zorğa jürseñіz, jağımsız emocïyalar bölіnetіnі sözsіz. Emdelw üşіn «psïxologïyalıq gïgïena erejelerіn» ustanw qajet. Jeke şekarañız belgіlengen, öz aynalañızda qawіpsіz orta twdırwğa tırısıñız: bіlіktіlіgіñіzdі körsete alatın іs, özіñіzge senіmdіlіgіñіzdі arttıratın jumıs tabıñız.

Ömіrіñіz öz baqılawıñızda ekenіn bіlіñіz jäne sіz ortaq älemnіñ bіr bölşegіsіz. Bіraq soğan oray, emocïonaldı sezіmderіñіzdі şığara alatın, janıñızğa jaqın kіşkentay «älemіñіzdіñ» bolğanı durıs. Sonda ğana toqıraw men zerіgwdіñ aldın alasız jäne bul sezіmder de jağımsız emocïyalar twdıratının umıtpañız.

Derekköz: tirshilik-tynysy.kz
nravïtsya:    156
Tegï: Glavnaya, Psïxologïya,
podelïtsya:

Podelïtsya v Whatsapp

Loading...
Çïtayte tak je:

Kommentarïï