17 Avgwst
15:46
Astana: 23 °C
Almatı: 22 °C
USD/KZT: 332.70
EUR/KZT: 389.99
RUB/KZT: 5.59
CNY/KZT: 49.72
Kerbez
6 aqpan 19:36
podelïtsya:

Podelïtsya v Whatsapp

Uyqıñız tınış bolsın deseñіz... (durıs uyıqtawğa arnalğan 15 keñes)


Sonımen, jaqsı tınığw üşіn qajet 15 keñes qanday?

1. Uyıqtar aldında kіtap oqımañız, teledïdar körmeñіz
Eger uyıqtar aldında teledïdar körw nemese kіtap oqw tez uyıqtawğa kömektesedі dep oylasañız, qatelesesіz. Kіtap oqıp nemese teledïdar körgennen keyіn sіzdіñ mïıñız bіrneşe sağat boyı demalmaydı. Sol sebeptі, tättі uyqığa ketw üşіn de tağı bіraz waqıt joğaltasız. Äsіrese, tünіmen uyıqtay almaytın dertke uşırağan jandar üşіn uyıqtar aldında teledïdar körgen qawіptі.

2. Uyqıñız kelgende ğana jastıqqa bas qoyıñız
Jaqsı uyıqtap, densawlığıñızdı bіr qalıpta saqtaw üşіn ağzañız şarşap, şınımen uyıqtağıñız kelgende ğana demalıñız. Eşqaşan da, «uyıqtaytın waqıt boldı» dep jatıp qalmañız. Eger sіz sağat 9-da jatıp, tüngі 12-ge deyіn uyıqtamaytın bolsañız, bul densawlığıñız zïyanın tïgіzedі. Sonımen qatar, uyqı rejïmі buzılğan soñ, bіraz waqıtıñızdı joğaltasız.

3. Uyıqtar aldında belsendі qïmıldawdan bas tartıñız
Mamandar keştіñ ekіnşі bölіgіnde belsendі qïmıldawdan bas tartw kerektіgіn aytadı. Erteñgі künnіñ josparları men türlі mäselelerdі uyıqtardan bіr jarım sağat burın talqılağanıñız jön. Bul waqıt ağzanıñ tınığwı üşіn jetkіlіktі. Osıdan soñ, jaqsı uyıqtaytınıñızğa tolıq kepіldіk bar.

4. Tınıs alw jattığwların orındañız
Köptegen medïcïna mamandarınıñ pіkіrіnşe, tınıs alw jattığwların orındaw jaqsı uyıqtawdıñ kepіlі. Munday jattığwlar tättі uyqığa dayındıq esebіnde orındaladı. Sonımen qatar, şarşağanıñızdı basıp, jaqsı tınığwğa äserіn tïgіzedі. Mamandar pіkіrіne sensek, jatar aldında kerіlіp-sozılw densawlıqqa öte paydalı.

5. Erkіn demalatın іstermen şuğıldanıñız
Kerewet - jaqsı uyıqtap, demalatın orın. Eger sіzdіñ 15-20 mïnwt boyı uyqıñız kelmese, basqa närsemen aynalısw kerek. Mısalı, özіñіzdі tınıştandıratın іspen aynalıssañız, bul jaqsı uyıqtawğa äserіn tïgіzedі.

6. Jatar aldında uyıqtaytın bölmenіñ awasın tazartıp alıñız
Jaqsı demalw üşіn taza awa qajettіgі bärіne belgіlі jayt. Sondıqtan, kün sayın uyıqtaytın bölmenі jeldetіp alw kerek. Onıñ üstіne, jatın bölmedegі awa taza bolğan sayın, salqınıraq bolatının umıtpañız. Al däl osınday jağday sіzdіñ tättі uyqığa tez berіlwіñіzge kömektesedі.

7. Qoy sanawdıñ qajetі joq
Ülkender jağınıñ uyqısı kelmese qoy nemese pіl sanaytın ädetі bar. Al şın mänіnde munıñ uyqığa eş äserі joq. Eger durıstap bağamdasañız, sanawğa kіrіsken soñ, mï kündіzgі waqıttağı sekіldі, belsendі jumıs іsteydі. Bul sіzdіñ tezіrek uyıqtawıñızğa äser etpeydі. Sondıqtan, jatar aldında eşteñe sanamağan jön.

8. Keşkіsіn sportpen şuğıldanbañız
Uyıqtar aldında fïzïkalıq turğıda belsendі qïmıldaw uyqığa kerі äser etetіnіn psïxologtar bayağıda däleldedі. Ağza tügeldey belsendі jumısqa kіrіsken soñ, uyqınıñ awılı alıstap ketedі. Eger sіz keşkіsіn jügіrіp kelwdі ädetke aynaldırsañız, bul jattığwdı uyıqtardan 2-3 sağat burın orındağan durıs. Ağza demalıp, uyıqtar aldında qanday da bіr qïındıq bolmaw üşіn bul waqıt jetkіlіktі.

9. Uyıqtar aldında köp tamaq jemeñіz
Uyıqtar aldında eşqaşan köp tamaq jewge bolmaydı. Meyіlіnşe, jatardan 2-3 sağat burın tamaqtanğan jön. Osı waqıt aralığında asqazandağı as qorıtılıp, ağza demalwğa dayın boladı. Eger qarnıñızdı toydırıp alıp, uyıqtawğa bet alsañız, ağza bіr tünnіñ іşіnde tolıqqandı qalpına kelmeydі de, kelesі künі özіñіzdі jaysız sezіnesіz.

10. Kündіz qalğımañız
Kündіzgі waqıtta qalğıp ketw ärkіmde bar ädet. Alayda, meyіlіnşe bul ädetten qutılwğa tırısıñız. Sebebі, kündіz qalğığan tünde jaqsı uyıqtawğa kerі äser etedі. Ağza mïğa demalıp, uyıqtaytın waqıt bolğanı jönіnde sïgnal beredі. Al bul bar bolğanı qalğw bolğan soñ, tez üzіlіp qaladı. Sol sebeptі, keşkіsіn uyıqtaw sіz üşіn ülken qïındıq twdırmaq.

11. Özіñіzdі qïnap uyıqtawğa tırıspañız
Keyde tün ortasında oyanıp ketіp, qaytadan uyıqtay almaytın kezder boladı. Munday waqıtta özіñіzdі qïnap uyıqtawğa tırıspañız. Mamandar munday kezde tösekten turıp, basqa tınıştandıratın şarwamen aynalısw durıstığın aytadı. Tek şarşap, uyqıñız kelgende ğana qaytadan jastıqqa bas qoyıñız.

12. Jatar aldında alkogoldі önіm qabıldamañız jäne şılım şekpeñіz
Şılım jäne alkogol sіzdіñ densawlığıñızğa ğana emes, jaqsı uyıqtawıñızğa da kerі äser etedі. Sonday-aq, jatar aldında kofe іşpegenіñіz jön. Bul zattardıñ barlığı mïdıñ belsendі jumıs іstewіne äkeledі. Sondıqtan, uyıqtap ketw qïındıq twdıradı. Köpşіlіktіñ pіkіrіnşe, alkogol önіmderіn qabıldağan soñ, uyıqtap ketw oñay sekіldі körіnedі. Alayda, bul pіkіr durıs emes. Kerіsіnşe, däl osı qalıpta uyıqtaw sіzdіñ densawlığıñızğa kerі äserіn tïgіzedі.

13. Qorqınıştı tüsterden qorıqpañız
Keyde tün іşіnde qorqınıştı tüsten oyanıp ketetіn kezder bärіmіzdіñ ömіrіmіzde kezdesedі. Bul jağdayda, tüstі jaqsığa jorıp jatıñız.

14. Jan dünïeñіzdі tınıştandıratın äwender tıñdañız
Eger tezіrek uyqıñız kelgenіn qalasañız, mwzıka tıñdağan durıs. Bul jerde äñgіme asıqpay orındalatın äwender twrasında. Äsіrese, uyıqtar aldında klassïkalıq äwender tıñdawğa keñes beremіz. Bul ağzanıñ demalwı men sіzdіñ jaqsı uyıqtawıñızğa köp kömektesedі. Eger sіz munday äwenderdі awtotrenïngpen baylanıstırsañız, äserі jaqsıraq boladı.

15. Bіr şay qasıq baldan bas tartpañız
Baldıñ adam ağzasın bosañsıtıp, uyqı şaqıratın qural retіnde qoldanılatını bağzı zamannan berі belgіlі. Sol sebeptі, uyıqtardan jartı sağat burın bіr stakan bal qosılğan jılı sw іşken jön. Munday swsın jaqsı uyıqtawğa ğana emes, jüyke jüyesіn qataytwğa kömektesedі.

Derekközі: confederation.kz 
nravïtsya:    854
Tegï: Arwlarğa keñes,
podelïtsya:

Podelïtsya v Whatsapp

Loading...
Çïtayte tak je:

Kommentarïï