20 Oktyabr
03:53
Astana: 5 °C
Almatı: 8 °C
USD/KZT: 334.11
EUR/KZT: 394.65
RUB/KZT: 5.81
CNY/KZT: 50.46
Älem jañalıqtarı
9 tamız 17:44
podelïtsya:

Podelïtsya v Whatsapp

Joğarı qan qısımın retteytіn önіmder

Qan qısımıñız ünemі joğarı bolsa mına önіmderі kündelіktі racïonıñızğa qosıñız.

1. Maysız süzbe, jürektі nığaytıp, qan tamırlarınıñ keñeyuіne ıqpal etedі, kalcïy, magnïy jäne kalïy sındı därwmenderge öte bay. Kün sayın, kem degende 100 gramm süzbe tutınwıñız qajet.

2. Qızıl bolgar burışı S därwmenіnіñ rekordtıq kölemіn qamtïdı. Arterïyalıq gïpertonïyamen awıratın nawqastar onı köp mölşerde paydalanadı. Kün sayın jaña pіsken ekі bolgar burışın jep jürseñіz, onda ol sіzdіñ ağzañızdıñ S därwmenіne qajettіlіgіn öteydі.

3. Albırt balığı, omega-3 pen may qışqıldarına öte bay, osnıñı arqasınad qan qısımın tömendetwge kömektesedі. Aptasına 3 ret 100-150 grammnan paydalanw qajet.

4. Sulı botqası, künde tañerteñ gïpertonïyalıq nawqastardıñ mäzіrіnde bolwı tïіs tağam. Zerttewlerdіñ nätïjesіnde sulı ağzanı selenmen tolıqtırw közі ekenі däleldengen.

5. Asqabaq tuqımı mırış tapşılığın rettep, ïnfarkttі aldın aladı. Künіne 20 gramm tağam ornına jep jürw jetkіlіktі.

6. Kakao tamırlardıñ jağdayın jaqsartadı. Bіraq bul joğarı kalorïyalı swsınğa jatadı. Sondıqtan, aptasına 1-2 şınıayaq jetkіlіktі, odan artıq bolmaydı.

7. Maysızdandırılğan sütte kalïy, kalcïy, magnïy därwmenderі bar, osı därwmender gïpertonïyalıq jağdaydı jaqsartwğa kömektesedі. Künіne 3 staqanğa deyіn іşwge boladı.

8. Aşşı şokolad jürek bulşıqetterіn nığaytadı, quramındağı antïoksïdanttardıñ arqasında qan qısımın 5-10 mm deyіn tömendete aladı. Köp mölşerde paydalanwdıñ qajetі joq.

9. Badam quramındağı mono-maylardıñ arqasında xolesterïn deñgeyіn tömendetedі. Bul jañğaqta kalïy, magnïy jäne E därwmenі bar, osı därwmender qan qısımın tömendetwge jetkіlіktі.

10. Kök şaydı turaqtı türde paydalanw xolesterïn tığının erіtedі, quramında antïoksïdanttardıñ köp mölşerі bar, ağzanıñ qartayu procesіn bayawlatadı. Japonïyada gïpertonïyamen awıratındar öte az, munıñ sebebі japondıqtar kök şaydı köp tutınadı.

ayzdorov.ru
nravïtsya:    838
Tegï: Densawlıq,
podelïtsya:

Podelïtsya v Whatsapp

Loading...
Çïtayte tak je:

Kommentarïï