23 Ноябрь
17:18
Астана: 1 °C
Алматы: 9 °C
USD/KZT: 330.22
EUR/KZT: 388.07
RUB/KZT: 5.60
CNY/KZT: 49.93
Леди
13 Октября 15:13
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Самомассаж: 11 способов расслабиться
Каждый из нас сталкивается с болью: то спина затечет от работы в офисе, то ноги заболят от неудобной обуви. Не у всех есть время и деньги на посещение профессионального массажиста. Но выход есть! Тренер компании Body + Mind NYC Сьюлин Силбар и директор по физиотерапии NY SportsMed & Physical Therapy Люк Бонджорно уверены: чтобы расслабить мышцы и избавиться от боли, не обязательно разоряться, есть 11 простых способов снять напряжение и снова почувствовать себя здоровым. Чтобы сделать это, вам не понадобится никакое специальное оборудование, только руки, парочка теннисных мячей и валик.

Ноющие ступни



Это упражнение можно делать даже на работе и при этом не отвлекаться от нее.

Сидя, снимите обувь и поставьте ступню на мячик. Прокатываете его вперед-назад от пятки до носка, прилагайте усилие, но не пытайтесь раздавить мяч. Если в каких-то местах ощущения слишком болезненные, работайте в них круговыми движениями.

Головные боли



Напряжение в области шеи и головы знакомо всем, кто в течение дня сгорбившись сидит за компьютером.

Лягте на спину и согните ноги. Удерживая по мячику в каждой руке между большим и указательным пальцами, расположите руки позади головы так, чтобы мячи были с обеих сторон основания черепа. Двигайте головой из стороны в сторону, затем опуская и поднимая подбородок – вперед-назад.

ПМС



Да, да, против предменструальных болей тоже есть прием.

Лягте на спину с согнутыми ногами, упритесь ступнями в пол. Положите два теннисных меча под нижнюю часть спины – крестец. Поднимайте и опускайте бедра, разминая о мячики область, под которой они лежат.

Злые челюсти



Когда мы испытываем стресс, то инстинктивно стискиваем зубы, а это приводит к боли в челюсти и голове. Чтобы прогнать неприятные ощущения, делайте это упражнение сразу после того, как проснулись, или когда чувствуете беспокойство.

Используя подушечки пальцев, надавите на скулы, прямо на яблочки щек. Откройте и заройте рот в момент, когда нажимаете на скулы. Повторяйте это движение, продвигаясь от рта к вискам вдоль скул. Когда вы достигнете висков, проведите пальцами вниз и повторяйте движение, вдоль всей челюсти направляясь в сторону подбородка. Захватите подбородок пальцами и потяните кожу вниз.

Трещащие колени



Еще один минус сидячего образа жизни. Если вы работаете за компьютером, ваши ноги постоянно согнуты, к концу дня немудрено ощутить ноющую боль в области колен.

Сидя, распрямите ногу, чтобы мышцы расслабились. Нажмите подушечками пальцев на беспокоящую область и делайте массажные движения, как бы вырисовывая всеми пальцами звезду в течение 10 секунд. Согните и разогните ногу два раза. Повторите массаж два-три раза для каждой области, где испытываете боль.

Отсиженные мышцы ягодиц



Когда мы долго сидим, да еще и на неудобной поверхности, волей-неволей затекают мышцы нашей пятой точки. Они тоже могут болеть и требовать внимания.

Сядьте на пол с согнутыми ногами, руки расположите позади себя и упритесь, как при обратных отжиманиях. Положите теннисный мячик под одну ягодицу. Поднимите ногу от земли и катайте под собой мячик по местам, которые беспокоят. Повторите массаж для другой стороны.

Затекшие предплечья



Много работаете руками, за компьютером или часто готовите дома? Это упражнение избавит вас от неприятных ощущений в области предплечья.

Вытяните руку вперед ладонью вверх, второй рукой придерживайте локоть, сделав «чашку» из ладони. Поверните ладонь вниз и рукой, которой придерживайте локоть, начните совершать легкие перехватывающие массирующие движения, пока не дойдете до запястья.

Набегались



Занялись спортом, но не рассчитали нагрузку и после бега ноги ноют? Валик вам в помощь.

Лягте на пол на бок, расположите валик под бедром. Используя вытянутые руки как упор, медленно перекатывайтесь на ролике от бедра до колена и при этом разворачивайте корпус прямо. Выполнив упражнение для одной ноги, переместите валик под вторую и повторите заново.

Усталая шея и плечи



Именно на эти области ложится вся нагрузка от рабочего дня. Давайте ее снимем.

Прислонитесь спиной к стене и расположите мячик между стеной и плечом. Поднимите и согните одну руку так, чтобы ладонь оказалась на уровне головы, прижмите ее к стене. Поворачиваете голову из стороны в сторону. Экспериментируйте и располагайте мяч в разных местах – вдоль шеи и плеч.

Для сутулых



Если сутулость – образ жизни, то вам хорошо знакомы боли в верхнем отделе позвоночника. Их можно уменьшить.

Лягте на пол, согните ноги и поставьте их на ширине плеч. Расположите ролик в середине спины под лопатками и перекатывайтесь вниз-вверх, отталкиваясь ногами.

Расслабление для головы



Постоянно находитесь в напряжении? Сделайте себе приятное, прогоните негативные эмоции, а с ними и образ натянутой струны, сделайте самомассаж головы.

Поставьте пальцы к вискам и медленно, одними подушечками начните делать круговые движения от висков к затылку, постепенно увеличивая размер кругов и давление пальцев.

Источник: wday.ru

нравится:    646
Теги: здоровье, спорт,
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Loading...
Читайте так же:

Комментарии