21 Ноябрь
16:10
Астана: -2 °C
Алматы: 5 °C
USD/KZT: 331.00
EUR/KZT: 390.32
RUB/KZT: 5.59
CNY/KZT: 49.94
Леди
25 Апреля 14:50
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Суточный рацион питания: едим и худеем с пользой для здоровья
Термин «правильное питание» слышится все чаще, при этом многие до конца не осознают его важности. Психологи говорят, что чрезмерная еда способна вывести из строя мозговые центры голода и насыщения, что приведет к извращению пищевого рефлекса. У медиков также свое мнение: неправильное питание чревато разрастанием жировой ткани – ожирением, а это уже прямой путь к болезням сердца, диабету. Суточный рацион питания человека  поможет предупредить нехватку витаминов и микроэлементов, а также снизит вес без диет.



Суточная норма калорий

«Сколько нужно калорий для восполнения энергозатрат?» — вопрос для худеющих не праздный, суточный рацион питания должен вызывать чувство сытости и соответствовать потребностям организма. В течение дня организму нужно такое количество калорий, которое будет достаточным для нормального функционирования всех систем организма, обновления клеток и выполнения физических нагрузок. Для мужчин и женщин цифра будет разной, т.к. зависит она от возраста, характера деятельности и интенсивности физических нагрузок.

Лица среднего возраста, занимающиеся интеллектуальным трудом -  2500-2800 Ккал
Спортсмены - 6000-7000 Ккал
Пожилые - 2100-2300 Ккал
Дети и подростки - 2500-3000 Ккал
  
Калорийность продуктов:



100гр моркови - 32 Ккал 
100 гр овсяной каши -102 Ккал
100 гр куриной грудке - 125 Ккал 
100 гр авокадо - 208 Ккал
100 мл персикового смузи - 57 Ккал
100 мл какао - 364 Ккал
100 гр греческого йогурта - 66 Ккал
100 гр творога - 121 Ккал
100 гр блинчика - 199 Ккал
100 гр круассана - 343 Ккал
100 гр огурца - 15 Ккал
100 гр арбуза - 25 Ккал
100 гр омлета - 184 Ккал
100 гр горького шоколада - 539 Ккал
100 мл томатного сока - 21 Ккал 
100 мл чая - 28 Ккал
100 гр сельдерея - 12 Ккал
100 гр банана - 95 Ккал
100 гр фруктового льда - 166 Ккал
100 гр сливочного мороженого - 227 Ккал



Чтобы узнать, каковы затраты калорий вашего организма на один день, начните с вычисления затрат на базальный метаболизм:

Если вы мужчина, формула выглядит так: 66 + (вес в кг х 13,7) + (рост в см х 5) — (возраст х 6,8);

Если вы женщина, ваша формула: 655 + (вес в кг х 9,6) + (рост в см х 1,8) — (возраст х 4,7).

Польза и состав продуктов питания



По каким критериям диетологи относят ту или иную пищу к полезным продуктам питания, или, наоборот, к вредным? Этих критериев несколько: Наличие витаминов и микроэлементов, растительной клетчатки, легко усваиваемых белков; Отсутствие вредного холестерина и пищевых добавок; Положительное воздействие на самочувствие, иммунитет и пищеварение.

Наиболее полезные продукты питания:

Овощи, особенно бобовые. В них много клетчатки, витаминов и минералов, кроме того, овощи обладают низкой калорийностью. Поэтому для любого худеющего человека самые полезные продукты питания – это овощи;

Постное мясо, яйца и творог. Это незаменимый источник белков и важных микроэлементов, таких, как кальций, магний и железо; Рыба, особенно жирные сорта. В ней содержатся ценные полиненасыщенные жирные кислоты, а также фосфор и йод;

Фрукты и ягоды. Они очень богаты витаминами, и при этом содержат относительно мало калорий. Цитрусовые укрепляют иммунитет и ускоряют метаболизм, красные ягоды полезны для сердца и пищеварения.

Источник: http://www.edimdoma.ru/




 

нравится:    2369
Теги: диета,
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Loading...
Читайте так же:

Комментарии