18 Ноябрь
01:39
Астана: 0 °C
Алматы: -4 °C
USD/KZT: 332.21
EUR/KZT: 391.74
RUB/KZT: 5.57
CNY/KZT: 50.08
Леди
14 Августа 15:11
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Упражнения для бедер, которые можно делать перед телевизором
Бедра являются проблемной зоной для многих девушек и каждая из нас сталкивалась с ситуацией, когда в срочном порядке нужно привести эту зону в порядок. Какие пять упражнений для бедер помогут это сделать, не отходя от телевизора — читайте в нашем материале. 



Ох, уж эти бедра! Как часто, стоит скушать что-то лишнее и оно сразу же "вылазит" на бедрах, а потом упорно не хочет уходить. Ответ на вопрос: "Что делать для красоты бедер?" вроде бы понятен — нужно заниматься. Но где выход, если возможности ходить в зал нет? Конечно же, заниматься дома. И в этом вопросе подстерегает главная опасность — заниматься дома могут далеко не все. 

Чаще всего стопор в домашних занятиях происходит в тот момент, когда вы осознаете, что вот сейчас нужно выключить любимую программу (или фильм), включить ненавистную тренировку и начаться заниматься. Чтобы облегчить процесс тренировки, и чтобы вы могли не отрываться от телевизора во время занятия, мы предлагаем вам несложный, однако эффективный комплекс для бедер.

МАХИ НАЗАД



Махи назад — отличное упражнение для проработки задней части бедра. Станьте ровно недалеко от стены (или возьмите стул). Обязательно выровняйте спину, макушкой тянитесь вверх, живот напрягите, подберите ягодицы. Тело должно напоминать струну от скрипки, а живот и ягодицы быть в напряжении. Одной рукой слегка коснитесь стены, чтобы во время упражнения у вас была возможность держать равновесие. 

Важно: Перед началом тренировки сделайте небольшую разминку. Попрыгайте на скакалке в течение 5-7 минут. 

На выдохе поднимите ногу назад. Корпус, при этом остается не подвижный, опорную ногу можете слегка согнуть, чтобы не травмировать колено. 

Сделайте три подхода по 15 раз на каждую ногу. 

МАХИ В СТОРОНУ



Для выполнения следующего упражнения станьте ровно, ноги — на ширине плеч, пресс напряжен, голова тянется к потолку, колени слегка согнуты. Отставьте правую ногу в сторону, и на выдохе поднимите ее настолько, насколько можете. Очень важно, чтобы нога, которая поднимается, была прямой, а опорная слегка согнутой. Корпус во время движения остается не подвижен. 

Если вам тяжело держать равновесие, можете опереться одно рукой об стену. В этом упражнении важна не высота подъема ноги, а правильное положение корпуса, который остается ровный, пресс напряжен, а голова тянется вверх. 

Выполните три подхода по 20 раз на каждую ногу. 

ПЛИЕ ПРИСЕДАНИЯ

Плие приседания взяты из программы танцоров. Вы когда-нибудь обращали внимание, насколько у них сильные ноги? Нет, не раскачанные, а именно сильные? Основой тренировок ног у танцоров являются как раз этот тип приседаний. Для его выполнения станьте у станы или подоконника, стопы разведите в стороны, ноги - вместе. Попу и живот необходимо хорошенько напрячь.

На выходе сделайте приседание средней глубины. Очень важно, чтобы колени "не уходили" за уровень стоп, а позвоночник оставался идеально ровным. Зафиксируйте положение на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. 

Во время выполнения упражнения руки могут быть на поясе, могут быть поднятыми вверх, а если вам тяжело, то придерживайтесь за стену или подоконник. Если вы правильно делаете упражнения, то удерживать равновесие будет непросто. 

Сделайте три подхода по 10 раз.

МАХИ ЛЕЖА



Для выполнения этого упражнения лягте на бок, нижняя рука согнута в локте, верхняя — на поясе. Тело должно лежать идеально ровно, ягодицы и пресс - напряжены. Медленно, хорошо натянув носок, поднимите верхнюю ногу вверх, зафиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Корпус, при этом, двигаться не должен (это зависит от того, насколько хорошо вы напряжете живот и ягодицы). Упражнение выполняется в среднем темпе. 

Повторите то же самое, перевернувшись на другую сторону. Сделайте три подхода по 15 раз. 

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Займите такое же положение, как и в предыдущем упражнении. Обязательно следите за тем, чтобы ягодицы и пресс были напряжены и не расслаблялись. Из исходного положения поднимите ногу вверх, колено идеально прямое и зафиксируйте положение. Затем начните рисовать небольшие круги: по 10 в каждую сторону. Круги выполняются медленно, амплитуда — небольшая. 

Корпус во время упражнения не должен двигаться. Признаться, по началу это очень сложно, чтобы корпус совсем не двигался. Однако со временем мышцы пресса и ягодиц укрепятся, и для вас эта задача не составит труда. 

Выполните два подхода на обе ноги.  

Источник: hochu.ua
 

нравится:    719
Теги: здоровье, спорт,
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Loading...
Читайте так же:

Комментарии