19 Ноябрь
16:33
Астана: -1 °C
Алматы: -1 °C
USD/KZT: 332.21
EUR/KZT: 391.74
RUB/KZT: 5.57
CNY/KZT: 50.08
Леди
23 Сентября 17:13
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Упражнения, которые помогут пережить плохой день
Даже самую серьезную проблему (развод, сокращение на работе, страшную болезнь) можно решить на уровне подсознания. Если вы не можете изменить ситуацию, то просто успокойтесь. Как советуют некоторые психологи: «Примите и отпустите». Несколько упражнений, помогающие это сделать за пять минут, мы нашли в бестселлере Дэниела Брауна «Источник энергии».

1. Дышите!



Правильно дышать – это половина успеха. Ученые давно доказали, что глубокий вдох и выдох даже в самой стрессовой ситуации позволяют успокоиться. Главное, дышать правильно.

Практика № 1:

Встаньте прямо, лягте на спину или сядьте на пол с прямой спиной. Положите одну руку на грудь, другую – на живот, чуть ниже ребер. Дышите как обычно и определите, что движется при вдохе и выдохе – грудь или живот. Вы дышите правильно, если живот опускается и поднимается, а грудь остается неподвижной. Если ваша грудь поднимается сильнее, чем живот, скорректируйте дыхание: постарайтесь, чтобы воздух сначала наполнил живот. Практикуйте вдох и выдох, удерживая руку на животе и не давая груди двигаться. Сосчитайте до пяти, прежде чем выдохнуть.

Выполнять это упражнение можно несколько раз в день и в любом месте: находясь в пробке или ожидая ответа по телефону, сидя за офисным столом.

Как только вы освоите это дыхательное упражнение в совершенстве, переходите к более сложной практике.

Практика № 2:

Примите удобное положение и сделайте равномерный вдох через нос, наполняя воздухом живот. Далее сделайте медленный выдох через рот, вернув живот в нормальное положение.

2. Поговорите с телом как с ребенком



Мы можем лучше контролировать нервную систему, чем обычно думаем. Все, что нам для этого нужно, – поговорить со своим телом: мысленно обратиться к нему и попросить успокоиться. Поверьте, оно обязательно отреагирует.

Сядьте удобно с прямой спиной и дышите. На вдохе и выдохе задерживайте дыхание на пару секунд, Задерживая дыхание, старайтесь расслабить все тело. Представьте, как с каждым вдохом ваш пульс замедляется и возвращается к норме.

Через несколько секунд или минут дайте своему телу команду успокоиться и представьте себе, как это происходит. Мысленно или вслух произнесите: «Все хорошо, можешь успокоиться».

Также можете представить, что ваш разум – это родитель, а тело – ребенок. Поговорите со своим телом как с ребенком, заботливо и успокаивающе.

Спустя примерно пять минут вы должны заметить значительное улучшение. Если есть желание, повторите практику еще раз.

3. Мыслите «здесь и сейчас»



Практика № 1:

Что бы ни случилось, научитесь фокусировать свое внимание на настоящем моменте. Для этого мысленно последовательно переключайте свое внимание на органы чувств. Сначала сконцентрируйтесь на том, что вы видите, затем задействуйте периферийное зрение, чтобы увидите еще больше, обратите внимание на посторонние звуки, потом запахи. Задайте себе вопросы: что я чувствую кожей? Какой вкус я ощущаю? Выполняйте эту практику около пяти минут или до тех пор, пока не успокоитесь.

Практика № 2:

Используя легкое брюшное дыхание, обратите внимание на ощущения, которое вы испытываете. Анализируйте свое тело с ног до головы: сначала переведите внимание на стопы, потом икры, колени, бедра, таз, ягодицы, живот, грудь, спину, плечи, запястья, предплечья, кисти, шею, горло, голову, глаза, уши, нос и рот. Особое внимание уделите черепу и мозгу. Постарайтесь найти зоны сосредоточения стресса, отметьте любое напряжение и попробуйте от него избавиться, признав, что оно есть. Каждый раз, чувствуя боль в определенной зоне своего тела, сфокусируйтесь на ней и расслабляйте (если не удается сделать это мысленно, помассируйте ее).

Сделайте хоть что-нибудь



Даже пятиминутная зарядка способна очистить мысли от негатива. Но если стресс настолько силен, что на это нет желания и сил, то обратите внимание на более легкие и приземленные способы. Их следует использовать для того, чтобы быстро переключиться на другое дело. Одно но: выполнять одну из нижеперечисленных практик следует сразу после неприятного инцидента или случайно возникший депрессивной мысли.

1. Прыжки с воодушевлением. Попрыгайте на месте в течение 30 секунд. Если у вас нет подходящего настроения, пересильте себя и представьте, что оно есть.

2. Техника удивления. Представьте действие, которое вас сможет шокировать. Например, сделайте вдох и представьте, что кто-то плеснул вам в лицо стакан с ледяной водой.

3. Первобытный рев. Если вы находитесь одна, то издайте максимально громкий крик или вопль, вложив в него всю силу своих эмоций.

4. Поговорите с разумом на бумаге



Возьмите блокнот и ручку и выполните простую «разгрузку мозга»: запишите все, что у вас в уме на данный момент. Можно использовать следующие подсказки: что меня тревожит, кто мне не нравится, какие задачи мне нужно решить, что я обещала, но не сделала… Пишите до тех пор, пока не запишите все. Вы поймете, что закончили, когда вам больше не о чем будет писать.

Теперь посмотрите ваше сочинение и определите наиболее важные пункты (то, о чем вы писали дольше всего или то, что вынудило вас больше беспокоиться) и выпишите их на отдельный лист бумаги.

Теперь проработайте свои проблемы. Не пугайтесь, а посмотрите правде в глаза. Проанализируйте проблему, затем найдите ее решение. Помните, что безвыходных ситуаций не бывает.

К примеру…

Проблема № 1: много работаю, а мой шеф не ценит меня. Возможные способы решения: поговорить с шефом, как мне работать эффективнее; попросить советы коллег, которых шеф ценит; взять отпуск и начать все сначала с новыми силами и тому подобное.

Проблема № 2: муж смотрит на других женщин. Возможные решения проблемы: спокойно сказать мужу, что вам это неприятно; купить красивое платье и пригласить мужа на свидание; обратиться к семейному психологу и тому подобное.

Кстати, даже серьезную болезнь близкого человека или свою собственную можно воспринять философски и, веря в лучшее, оставаться спокойной и радостной.

Жизнь одна – так проживите ее с пользой, не зацикливаясь на неприятностях!

Источник: wday.ru

нравится:    395
Теги: психология,
поделиться:

Поделиться в Whatsapp

Loading...
Читайте так же:

Комментарии